كيف تكون بصحة جيدة في 10 خطوات سهلة

قد يبدو السعي إلى الصحة أمرًا مخيفًا ومستحيلًا في البداية. لحسن الحظ ، فإن العيش بأسلوب حياة صحي ليس صعبًا كما يبدو! مع بعض التعديلات البسيطة وعقلية إيجابية ، يمكنك تغيير نمط حياتك ورعاية جسمك وعقلك. اتبع هذه الإرشادات حول كيفية أن تكون بصحة جيدة وسوف تدهش كم هو سهل!
كيف تكون صحيًا في 10 خطوات سهلة

تجنب الأطعمة المصنعة والحلويات الصناعية

حذرت مجلة الجمعية الطبية الكندية ، “قد ترتبط المحليات الاصطناعية بزيادة الوزن على المدى الطويل ، وزيادة خطر الإصابة بالسمنة ، والسكري ، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.” قد يكون من الصعب تجنب الأطعمة المصنعة والمحليات الاصطناعية عندما تعيش أسلوب حياة يسير بخطى سريعة ولكن قراءة الملصقات وإعداد وجباتك في المنزل هي أفضل طريقة لمنع استهلاك المحليات الاصطناعية والسكر والملح الزائد دون علم.

شرب الماء

يعد شرب الكثير من الماء من أسهل الطرق للحفاظ على نمط حياة صحي. بدون ترطيب مناسب ، ستواجه الكليتان صعوبة في تصفية السموم من جسمك. علاوة على ذلك ، يمنحك الترطيب الكافي طاقة أكبر ، وبشرة أكثر وضوحًا ، ويحسن الأداء المعرفي. استهدف استهلاك نصف وزن جسمك في أونصة من الماء يوميًا ، واحتفظ دائمًا بزجاجة في متناول يدك.

احصل على المزيد من النوم

يحتاج الشخص البالغ إلى 7 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على الأداء الأمثل. النوم مهم لجسمك مثل الطعام والماء ، لذا تأكد من جعله أولوية! يحسن النوم الكافي من أداء الدماغ ووقت رد الفعل وحتى معدل الأيض. يمنح النوم أيضًا جسمك الفرصة لإصلاح أي ضرر يلحق بجسمك على مدار اليوم. فكر في النوم مثل الميكانيكي الشخصي الخاص بك. تجنب الإلكترونيات قبل النوم بساعتين ، وحافظ على درجة حرارة غرفة نومك أكثر برودة للنوم المنتج.

التأمل

حتى خمس دقائق فقط من التأمل يقلل التوتر ويزيد من الصبر واليقظة. وقد ثبت أن ممارسة التأمل المتسقة تغير دماغك. المتأملون على المدى الطويل لديهم مادة رمادية أكثر في أدمغتهم ، مما يؤدي إلى تحسين الذاكرة ، وصنع القرار ، وحتى التحسين الحسي.

الحصول على روتين الصباح

الطريق إلى الحياة الصحية هو بناء عادات جيدة ، وينجز روتين الصباح ذلك بالضبط. عندما تتبع نمطًا ثابتًا ، مثل التأمل عند الاستيقاظ ، الإفطار ، والانعكاس الصباحي ، فإنه يمنع إجهاد القرار ويسمح ببدء يومك بسهولة. سيقلل الصباح غير المستعجل من التوتر ويزيد من الإيجابية ويحسن أدائك لبقية اليوم.

ممارسة

إلى جانب النظام الغذائي ، فإن التمرين هو أفضل سلاح ضد المخاطر مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة. ومع ذلك ، لا تخف. حتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع سيحسن صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ويحافظ على رشاقتك. تطلق التمارين أيضًا الإندورفين ، مما يحسن مزاجك بشكل كبير.

اختر الأصدقاء بحكمة

الجو الإيجابي سيقودك إلى الإيجابية. كن انتقائيًا مع من تقضي وقتك معه ، لأن لديهم قدرة عميقة على التأثير على مزاجك وقراراتك. سوف يلهمك الأصدقاء الذين يتخذون خيارات جيدة للقيام بنفس الشيء ، وقد يتسبب هؤلاء الأصدقاء الذين يشكون دائمًا في أن تفعل الشيء نفسه في نهاية المطاف. يعكس أصدقائك من أنت.

Microsoft Word و PowerPoint لـ iPad Gain Split View ، ولكن سيتعين علينا انتظار دعم Trackpad

على الرغم من أن الكثير من المطورين قد قفزوا بالفعل على اللوحة لإضافة دعم كامل لتطبيقاتهم لميزات الماوس ولوحة التتبع الجديدة في iPadOS 13.4 ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن يتمكن بعض المطورين الأكبر حجماً والأكثر متجانسة مثل Microsoft من الوصول بشكل كامل مجلس.

على الرغم من أن الأمر يبدو غير بديهي ، إلا أن كبار المطورين غالبًا ما يتحركون ببطء أكثر من التطبيقات الأصغر ، وفي حين أن بعضًا من هذا يمكن تبريره عند التعامل مع تطبيقات أكثر تعقيدًا عبر الأنظمة الأساسية ، إلا أن الكثير منها هو فقط نتيجة للعمليات البيروقراطية – مثل قول قديم. يقول: “الفيل هو فأر صممته لجنة”.

لكي نكون منصفين ، كان دعم الماوس ولوحة التتبع بمثابة مفاجأة في iPadOS 13.4 – على الأقل لأولئك منا في الخارج ؛ من غير الواضح ما إذا كانت Microsoft قد حصلت على تنبيه من Apple بشأن الميزة الجديدة ، ولكن على الأقل أكدوا أنهم يعملون عليها ، وفقًا لتقارير TechCrunch و The Verge.

ومع ذلك ، يبدو أن Microsoft ستستغرق وقتها لتنفيذ هذه الميزة ، مضيفة فقط أنه “من المتوقع أن يتم شحنها في Office لجهاز iPad هذا الخريف”.

بكل عدالة ، Microsoft جيدة تمامًا في دعم أحدث ميزات iOS من Apple – فهي ليست سريعة بشكل خاص في القيام بذلك. على سبيل المثال ، لم يكن حتى أواخر الشهر الماضي أعلنت الشركة عن نيتها في تقديم الدعم لعرض iPadOS 13 الجديد المقسم إلى مجموعة إنتاجية iPad.

في حين وصلت إمكانية العرض المنفصل الجديد هذا الأسبوع في إصدار عام لكل من Word و خلفيات عرض بوربوينت (لا يزال غير موجود في Excel) ، كان لدى Microsoft فعليًا عام تقريبًا للعمل على تنفيذه.

بينما كانت ميزة Split View multitasking موجودة على iPad لفترة من الوقت ، لم يكن حتى iPadOS 13 أنها عرضت القدرة على فتح مستندين – أو “windows” – لتطبيق واحد مفتوح في نفس الوقت.

قبل iPadOS 13 ، كان من الممكن أن يكون لديك “مثيل” واحد فقط من التطبيق قيد التشغيل ، مما يعني أنه إذا كنت تريد الرجوع إلى مستند ثانٍ ، فعليك إغلاق المستند الذي كنت تعمل عليه أولاً.

ومع ذلك ، على الرغم من أن iPadOS 13 قدم هذه الإمكانية ، إلا أن الأمر ما زال متروكًا لمطوري التطبيقات الفرديين لدعمها ، وقد كان إغفالًا مؤسفًا بشكل خاص في تطبيق مثل Microsoft Word. وفي الوقت نفسه ، كان هناك عدد لا يحصى من تطبيقات تحرير النصوص الأخرى مثل Ulysses و 1Writer و Bear و Notability و Pages الخاصة بشركة Apple لديها تحديثات مع دعم كامل للميزة في غضون أيام من إطلاق iPadOS 13.1 في الخريف الماضي.

لذا ، فليس من المفاجئ أن مايكروسوفت لن تشارك مع لوحة التتبع في أي وقت قريب أيضًا. لتوضيح الأمر ، تحصل على دعم أساسي للماوس ولوحة التتبع في Microsoft Word ، كما تفعل مع أي تطبيق من تطبيقات iPadOS ، ولكنه يقتصر بشكل أساسي على القيام بكل ما يمكنك فعله بإصبعك ، واستبدال إيماءات شاشة اللمس بشكل أساسي.

تعليق
من ناحية أخرى ، يسمح دعم لوحة التتبع الكامل بميزات أكثر تقدمًا ، بما في ذلك السماح للمؤشر بالانجذاب نحو “نقاط ساخنة” معينة على الشاشة مثل الأزرار وعناصر التحكم ، مع تمكين أيضًا إيماءات التمرير ، ودعم السحب والإفلات بشكل أفضل ، والنقر بزر الماوس الأيمن على القوائم السياقية – جميع الميزات التي يمكن لمستخدمي Word و Excel و PowerPoint الاستفادة منها بالتأكيد.

للتوضيح ، أشارت The Verge إلى أن Microsoft اقترحت أنها تتطلع إلى تضمين دعم المؤشر بحلول الخريف ، لذلك هناك أمل ضعيف في إمكانية وصوله في وقت أقرب ، ولكن استنادًا إلى التجارب السابقة ، فإننا لا نحبس أنفاسنا.

أنواع الجسم الثلاثة المختلفة وكيف تؤثر على تدريبك

أحد الأسباب التي تجعل الناس بحاجة إلى مخطط تمرين قابل للتخصيص لأهداف لياقتهم هو أن أجسام الجميع مختلفة. في الواقع ، هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الجسم يبدو أن الناس لديهم ، ونوع جسمك هو الذي يملي مدى استجابتك لأنواع معينة من التدريب وتناول الطعام.

ما هي أنواع الجسم الثلاثة المختلفة؟

أنواع الجسم الثلاثة المختلفة هي: ectomorph ، endomorph ، mesomorph. لكل منها خصائصها النموذجية الخاصة التي يمكن أن تساعدك على تحديد نوع الجسم لديك. ثم ستتمكن من تعديل عادات التدريب والأكل وفقًا لذلك للوصول إلى أهداف اللياقة الخاصة بك.

نوع الجسم Ectomorph
الخصائص النموذجية:

  • طويل ونحيل
  • إطار دقيق
  • “Hardgainer” – يجد صعوبة في بناء العضلات والدهون
  • جسم يشبه عداء الماراثون
  • التمثيل الغذائي السريع

إذا كان لديك نوع الجسم الخارجي ، فستجد أنه من الصعب عليك اكتساب العضلات والدهون. للمساعدة في ذلك ، حاول التركيز على الحركات المركبة بدلاً من الحركات المعزولة. هذا لأنك ستستخدم المزيد من مجموعات العضلات في التمرين الواحد.

على سبيل المثال ، تعمل آلة الضغط على عضلات الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس باستخدام الكتفين والمرفق. في المقابل ، فإن العضلة ذات الرأسين هي حركة معزولة تستخدم العضلة ذات الرأسين فقط.

بينما لا يجب أن تتجنب حركات العزل تمامًا من التدريب الخاص بك ، يجب أن يكون تركيزك الرئيسي على تمارين المركب الكبيرة. ثم استخدم حركات العزل كملحقات أو لإنهاء التمرين.

التغذية:

أولئك الذين يعانون من نوع الجسم ectomorph قادرون على الابتعاد عن تناول المزيد من الكربوهيدرات أكثر من الأشكال الداخلية والأشكال. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك أن تأكل ما تريد ولا تؤثر على جسمك.

ومع ذلك ، من الأفضل التمسك بالكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. كما سيساعد على دفع البروتين إلى عضلاتك لمساعدتها على النمو. وهذا يشمل الأرز البني والخبز البني.

ملاحظات:

بما أن ectomorphs يمكن أن تجد صعوبة كبيرة في التعبئة على الحجم ، فقد يكون من المفيد استخدام المكملات الإضافية جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي وجيد. يمكن أن تمنحك المكملات مثل BCAAs أو مخفوق البروتين هذا دفعة إضافية.

نوع الجسم Endomorph
الخصائص النموذجية:

  • بنية ضخمة
  • جسم أوسع
  • يخزن الوقود (العضلات والدهون) في النصف السفلي من أجسامهم
  • لديه المزيد من العضلات أيضًا ولكن عادة ما يأتي مع المزيد من الدهون
  • لديه أفضل ميزة للقوة من بين ثلاثة أنواع مختلفة من الجسم ولكن قد يجد صعوبة في البقاء هزيلاً
  • التمثيل الغذائي البطيء

للمساعدة في صدمة الجسم لفقدان الدهون ، من الأفضل للداخلات أن تزيد من تمرينها الهوائي المكثف من خلال التركيز على التدريب المتقطع مثل HIIT (تدريب فاصل عالي الكثافة) على LISS (تمارين القلب ذات الحالة الثابتة منخفضة الكثافة).

يجب عليهم تدريب أجسامهم بشكل عام لرؤية النتائج وليس التركيز فقط على منطقة واحدة.

لزيادة تعزيز التمثيل الغذائي ، يجب أن تتضمن الأشكال الداخلية تضخمًا (بناء العضلات – الوزن الثقيل ، عدد أقل من الممثلين) مع تكييف. بهذه الطريقة ، سيتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ، حتى بعد ساعات من الانتهاء من التدريب الخاص بك.

التغذية:

تحتاج الذرات الداخلية إلى خطة أكل أكثر صرامة من غيرها. على عكس ectomorphs ، يجب أن يتناول الأشخاص الذين يعانون من نوع جسم داخلي عددًا أقل من الكربوهيدرات وزيادة تناولهم للبروتين. يجب عليهم تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض وتناول الأطعمة الأكثر تعقيدًا.

ملاحظات:

يمكن أن تتسبب مستويات الإجهاد في أن تحافظ الأشكال الداخلية على الدهون حول الجزء الأوسط منها. للمساعدة في ذلك ، يجب تجنب الإفراط في التدريب حتى يتمكن جسمك من التعافي بشكل صحيح. أيضا ، احصل على نوم جمالك.

نوع الجسم Mesomorph
الخصائص النموذجية:

  • منتصف أنواع الجسم
  • يمكن أن يكون هزيلاً وعضلياً في نفس الوقت
  • يتم بناء ألعاب القوى الطبيعية باستخدام عضلات محددة جيدًا

بين ectomorph و endomorph هو نوع الجسم mesomorph. تجد Mesomorphs أنه من الأسهل بناء العضلات وفقدان الدهون من ectomorphs و endomorphs على التوالي.

هذا هو السبب في أن نوع الجسم mesomorph يعني أنه لا يجب عليك أن تثقل الأوزان بجنون للحصول على نتائج. يمكنك رفع معتدل ولا يزال التقدم.

ومع ذلك ، من الأفضل أيضًا تضمين بعض التمارين الهوائية أيضًا ، لأنه في حين أنها يمكن أن تفقد الدهون بشكل أسهل من mesomorphs ، فهذا لا يعني أنها في مأمن تمامًا. تمرين هوائي يساعد على رفع معدل ضربات القلب وضخ الدم.

التغذية:

إذا كان لديك نوع من الجسم ، يجب أن تتضمن خطة تناولك كميات متساوية من البروتين والدهون ، مع كمية معتدلة من الكربوهيدرات التي تشكل الباقي. كما ذكرت مع نوع الجسم ectomorph و endomorph ، يجب عليك التركيز على الكربوهيدرات المعقدة للمساعدة في منح طاقة جسمك والحفاظ على امتلاءه بطريقة مستدامة وصحية.

هل يمكنك الجمع بين نوعين من الجسم؟

عندما يتعلق الأمر بهذه الأنواع الثلاثة من الجسم ، فلا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع. يمكنك أن تكون مزيجًا من اثنين ، وتتشارك الخصائص من كليهما. نأمل أن تمنحك هذه المشاركة المعلومات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تحديد نوع جسمك أو معرفة ما إذا كنت تشارك سمات من اثنتين. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على ضبط موتك

7 اطعمة لتغذية العقل

سمك السلمون

سمك السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي ضرورية للدماغ والوظيفة المعرفية بشكل عام. استنادًا إلى دراسة نشرت في مجلة Neurology ، قد يعزز أوميغا 3 وظائف الدماغ لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين produktif ، وسيلين ، استنادًا إلى بحث في جامعة بيتسبرغ ، الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا والذين يتم تناولهم بشكل متزايد من أوميغا 3 لمدة ستة الأشهر كانت اختبارات القيمة أفضل بكثير من حيث الذاكرة.

البيض

في صفار البيض يحتوي على مادة تسمى الكولين. الكولين مفيد في تطوير الذاكرة أو الذاكرة. 3. زبدة الفول السوداني تحتوي زبدة الفول السوداني على فيتامين E ومضادات الأكسدة التي تعمل على الحفاظ على غشاء غشاء الخلية العصبية.

الحليب

نوع الطعام من منتجات الألبان غنية بالبروتينات العالية وفيتامين ب.الحليب مهم جدا في mejanga ويساعد على نمو خلايا أنسجة المخ طفل ، نوعان من هذه العناصر الغذائية يمكن أن يسبب تأثير الشبع لأنه غني بالكربوهيدرات وغني بالبروتين ، حليب mengomsumsi كل يوم هو أحد مصادر الطاقة في دماغ الطفل.

البروكلي

البروكلي هو غذاء رائع للدماغ. النباتات الخضراء التي تحتوي على فيتامين ك وفيتامين ج ومضادات الأكسدة. فيتامين ك الذي يحافظ على وظائف المخ وقد يساعد في منع الخرف.

الأفوكادو

الأفوكادو فاكهة جيدة جدًا للدماغ ككل. يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون ، ولكنه دهون أحادية غير مشبعة (دهون أحادية غير مشبعة) يمكن أن تسهل تدفق الدم إلى الدماغ. تدفق الدم إلى الدماغ يعني أن الدماغ يمكن أن يعمل بأداء عالي.

لحم البقر الهزيل

لحم البقر الخالي من الدهون هو أحد مصادر الأطعمة الغنية بمحتوى الحديد المرتفع. الحديد معدن أساسي قادر على مساعدة الأطفال في التركيز والحفاظ على توازن الطاقة في الجسم أثناء النشاط. يحتوي لحم البقر الخالي من الدهون أيضًا على معادن أخرى مثل الزنك والتي يمكن أن تساعد في تقوية الذاكرة.

الطماطم

الطماطم مفيدة في منع أمراض الدماغ. ذلك لأن الطماطم تحتوي على الليكوبين المضاد للأكسدة ، الذي يدمر الجذور الحرة في الجسم. قد يساعد تناول الطماطم في حماية أمراض الدماغ مثل متلازمة الزهايمر.
تم النشر بواسطة غير معروف الساعة 1:37 مساءً

طرق صحية لتكون صحي

يظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أن مفتاح الصحة الجيدة مدى الحياة هو ما يسميه الخبراء “طب نمط الحياة” – إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي وممارسة الرياضة وإدارة الإجهاد. لمساعدتك في تحويل هذه المعرفة إلى نتائج ، قمنا بتجميع هذه القائمة التي يمكن إدارتها من اقتراحات الصحة والعافية.

طلبنا من ثلاثة خبراء – طبيب العلاج الطبيعي ، وأخصائي تغذية ، ومدرب شخصي – أن يخبرونا عن أهم خمسة تغييرات بسيطة ولكنها مهمة في أسلوب الحياة في الطب يوصون بها.

بالإضافة إلى منحك ثلاث خطوات مختلفة حول كيفية اختيار معاركك الصحية ، تمنحك هذه القائمة خيارات يمكنك القيام بها دون أن يتم نقلك إلى مزرعة دهون تظهر الواقع – أو شراء ثلاجة ثانية لتلك الوجبات المجمدة التي يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية والمقسمة مسبقًا .

  1. فكر إيجابيا وركز على الإمتياز
    تظهر الأبحاث أن الموقف الإيجابي الصحي يساعد في بناء نظام مناعة أكثر صحة ويعزز الصحة العامة. يؤمن جسدك بما تعتقد ، لذا ركز على الإيجابيات.
  2. تناول الخضروات الخاصة بك
    قم بالتصوير لمدة خمس حصص من الخضار يوميًا – نيئة أو مطبوخة على البخار أو مقلية. يرتبط النظام الغذائي الغني بالخضروات بانخفاض خطر الإصابة بسرطانات الرئة والقولون والثدي وعنق الرحم والمريء والمعدة والمثانة والبنكرياس والمبيضين. والعديد من أقوى المغذيات النباتية هي الأكثر جرأة – مثل البروكلي ، والملفوف ، والجزر ، والطماطم ، والعنب ، والخضر الورقية.
  3. تعيين “فكرة الوجبة الخمس”
    ماذا ومتى ومقدار ما تأكله يمكن أن يحافظ على مستوى الأيض ومستويات الطاقة لديك بشكل ثابت ، لذا سيكون لديك المزيد من الطاقة طوال اليوم. ستساعدك “5 وجبات مثالية” على إدارة وزنك والحفاظ على برودة جسمك والحفاظ على تركيزك وتجنب الرغبة الشديدة.
  4. ممارسة يوميا
    هل تعلم أن ممارسة الرياضة اليومية يمكن أن تقلل من جميع المؤشرات الحيوية للشيخوخة؟ وهذا يشمل تحسين البصر ، وتطبيع ضغط الدم ، وتحسين العضلات الهزيلة ، وخفض نسبة الكوليسترول ، وتحسين كثافة العظام. إذا كنت ترغب في العيش بشكل جيد والعيش لفترة أطول ، يجب عليك ممارسة الرياضة! تظهر الدراسات أنه حتى عشر دقائق من التمارين تحدث فرقًا – لذا افعل شيئًا! كرنك الاستريو والرقص في غرفة المعيشة الخاصة بك. اشترك في دروس الرقص المتأرجح أو الرقص. قم بالسير إلى الحديقة مع أطفالك أو أحد الجيران الذي ترغب في اللحاق به. القفز على الحبل أو لعب الحجلة. لف حلقة حولا. العب كرة الطائرة المائية. الدراجة إلى العمل. اقفز على الترامبولين. الذهاب لارتفاع.
  5. احصل على نوم جيد
    إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فجرّب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا. أو تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم من الأطعمة التي تظهر للمساعدة في تحويل الجسم والعقل إلى وضع النوم: حبوب الحبوب الكاملة مع الحليب أو دقيق الشوفان أو الكرز أو شاي البابونج. أغمق غرفتك أكثر وأبعد ساعتك عنك. دوِّن المخاوف أو الأفكار المجهدة لإخراجها من رأسك وعلى الصفحة. سيساعدك ذلك على وضعها في منظورها الصحيح حتى يمكنك التوقف عن القلق بشأنها.

استشاري تغذية مقيم في جامعة كولورادو بولدر واردنبرغ مركز صحي لتعليم التغذية والعلاجات والمدير السابق لبرنامج التغذية في جامعة ولاية دنفر.

  1. تحقق من طعامك
    ما نأكله وكيف نشعر أنه مرتبط بطرق معقدة للغاية. تتركز الطريقة الصحية لتناول الطعام على تذوق النكهة وتناول الطعام بالشبع وزيادة الطاقة بدلاً من التركيز على الوزن. تحقق من رصيدك من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والأطعمة كثيفة المغذيات (توفر العديد من العناصر الغذائية لكل سعر حراري) والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ولكنها فقيرة بالمغذيات. يحتاج معظم الأمريكيين إلى تناول المزيد من الأطعمة الكاملة الطازجة (على عكس الأطعمة المصنعة والمكررة للغاية). حاول إضافة المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات والبقوليات إلى وجباتك. قم بإقران هذه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مع الدهون الصحية أو البروتينات الخالية من الدهون لإشباع الرضا.
  2. تناول الطعام مثل الأطفال
    إذا كانت إضافة المزيد من الفواكه والخضروات تبدو مشؤومة ، فابحث عن إصدارات “طعام الأصابع” التي يحبها الأطفال في سن ما قبل المدرسة – عصي الجزر والكرفس والطماطم الكرزية وزهور البروكلي والعنب والتوت والفواكه المجففة. كلها قوى غذائية مغذية بمضادات الأكسدة.
  3. كن آكلى طعام
    استخدام الأطعمة على المكملات الغذائية
  4. المكملات الغذائية ليست بديلاً عن نظام غذائي جيد. على الرغم من أن العديد من الصحة

الموز: الفوائد الصحية والمخاطر والتغذية

يعد الموز من أكثر الفواكه جاذبية في العالم. وصلت صادرات الموز العالمية إلى حوالي 18 مليون طن في عام 2015 ، وفقًا للأمم المتحدة. ذهب نصفهم تقريبًا إلى الولايات المتحدة والسوق الأوروبية. في الولايات المتحدة ، يأكل كل شخص 11.4 رطلاً. من الموز سنويًا ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، مما يجعلها الفاكهة الطازجة المفضلة لدى الأمريكيين.

ترتبط مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية بالفواكه الصفراء المتعرجة. وقالت لورا فلوريس ، أخصائية التغذية في سان دييغو ، إن الموز غني بالبوتاسيوم والبكتين ، وهو شكل من الألياف. يمكن أن تكون أيضًا طريقة جيدة للحصول على المغنيسيوم والفيتامينات C و B6.

قال فلوريس: “من المعروف أن الموز يقلل من التورم ، ويحمي من الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ويساعد في إنقاص الوزن ، ويقوي الجهاز العصبي ويساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء ، وكل ذلك بسبب ارتفاع مستوى فيتامين ب 6 الذي يحتويه الموز”. علم.

وأضاف فلوريس “الموز غني بمضادات الأكسدة ، التي يمكن أن توفر الحماية من الجذور الحرة ، التي نتعامل معها كل يوم ، من ضوء الشمس إلى المستحضر الذي تضعه على بشرتك”.


من الأخضر إلى الأسود
اقترح التحليل التلوي لعام 2017 الذي نشره قسم Prilozi للعلوم الطبية أن الموز الأخضر غير الناضج يقدم بعض الفوائد الصحية. قد تساعد في السيطرة على مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال والقرحة ، وقد تخفض الكوليسترول وضغط الدم. اقترحت بعض الدراسات أن المحاضرات الموجودة في الموز الأخضر يمكن أن توفر العلاج لمرضى فيروس نقص المناعة البشرية.

في الطرف الآخر من حياة الموز ، أظهرت الأبحاث أن مستويات العناصر الغذائية ترتفع في الموز أثناء نضجه. كان الموز ذو البقع الداكنة أكثر فعالية بثمانية أضعاف في تعزيز قوة خلايا الدم البيضاء من الموز ذو البشرة الخضراء ، وفقا لدراسة عام 2009 نشرت في مجلة Food Science and Technology Research. تحارب خلايا الدم البيضاء الالتهابات الناتجة عن البكتيريا والفطريات والفيروسات ومسببات الأمراض الأخرى.

الموز مفيد لقلبك. إنها مليئة بالبوتاسيوم ، وهو إلكتروليت معدني يحافظ على تدفق الكهرباء في جميع أنحاء الجسم ، وهو مطلوب للحفاظ على دقات قلبك. قد تساعد أيضًا نسبة عالية من البوتاسيوم والمحتوى المنخفض من الصوديوم على حماية نظام القلب والأوعية الدموية من ارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء.

وجدت دراسة أجريت على الحيوانات عام 2017 أجراها باحثون في جامعة ألاباما أن البوتاسيوم في الموز يرتبط أيضًا بالفعالية الشريانية. كلما زادت كمية البوتاسيوم لديك ، قل احتمال تصلب الشرايين. في الدراسة ، كان لدى الفئران التي تحتوي على نظام غذائي منخفض البوتاسيوم شرايين أصعب من الفئران التي تستهلك كمية طبيعية من البوتاسيوم. يرتبط تصلب الشرايين لدى البشر بأمراض القلب.