كم من الطبيعي أن يفقد الشعر في الحمام؟

إذا كان شعرك طويلًا أو كثيفًا ، فربما كنت تنظر من وقت لآخر لرؤية Cousin Itt تطفو حول مصرف الاستحمام. أو ربما شكا شريكك من أنه حتى يجدون خصلات شعرك فوقهم.

يقول طبيب الأمراض الجلدية ، ويلما بيرغفيلد ، دكتوراه في الطب ، إن العثور على كتل من الشعر في الحمام أو على فرشاة شعرك أمر طبيعي جدًا.

هنا تناقش تساقط الشعر الروتيني ومتى تشك في أنه شيء أكثر خطورة.

تساقط الشعر: ما هو الطبيعي؟

لدينا حوالي 250.000 شعرة على رؤوسنا في أي وقت. بعض بصيلات الشعر يمكن أن تتفتت إلى عدة خيوط.

يفقد الشخص العادي 50 إلى 100 شعرة في اليوم ، لكنه يعتمد حقًا على طول وسمك الشعر. يبدو أن الأشخاص الذين لديهم شعر أقصر أو أنحف يتساقطون أقل.

في الأيام التي يغسل فيها الشعر ذو الشعر الطويل أو الكثيف ، يمكن أن يتساقط ما بين 150 و 200 شعرة. (لكنهم لن يتساقطوا كثيرًا في اليوم التالي إذا لم يغسلوه مرة أخرى.) قد يرى الأشخاص الذين يغسلون شعرهم مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع أيضًا زيادة في التساقط عندما يقررون غسله بسبب كل أنشأ.

يقول الدكتور بيرجفيلد: “يجب أن يحدث معظم تساقط الشعر في الحمام ، على الرغم من أنه لا يزال من الشائع أن تفقد بعضًا عند التمشيط بعد ذلك”. “ولكن إذا كنت لا تزال تتساقط لفترة طويلة بعد غسل الشعر بالشامبو أو فجأة تجده في جميع أنحاء ملابسك – فقد يشير ذلك إلى مشكلة”.

كيفية تقليل تساقط الشعر

قلل من الغسيل والتكييف إذا استطعت. بدلًا من ذلك ، حاول لمدة يوم إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. يوصي الدكتور بيرجفيلد أيضًا باستخدام مشط واسع للأسنان للمساعدة على ترويض أقفالك. يمكن أن يتسبب استخدام الفرشاة المسننة أو المشط ذو الأسنان الصغيرة في كسر الشعر وسحبه.

يمكن أن يكون تساقط الشعر أيضًا علامة على الصدمة – مثل سحب وفرشاة الفرشاة من خلاله أو ارتداء ذيل حصان مشدود باستمرار. إذا كان بإمكانك ، حاول ترك شعرك لأسفل قدر الإمكان ، وتجنب لمسه كثيرًا ولا تستخدم أربطة الشعر المطاطية.

وعندما يتعلق الأمر بالتصميم – الحرارة سيئة. الحد من تجفيف الشعر ، وتجعيد الشعر واستخدام الحديد المسطح. إذا لم تتمكني من العيش بدون أدوات التصفيف هذه ، استخدمي البخاخ الحراري لطلاء الألياف في الشعر للمساعدة في حمايته. يمكن أن تتسبب الشمس أيضًا في تلف الشعر ، لذا اختر قبعة عندما تكون مشمسة وستكون في الهواء الطلق.

هل ما زلت قلقة بشأن عادات شعرك؟

تذكر أن تساقط الشعر ليس مثل تساقط الشعر. تساقط الشعر هو عندما يتوقف الشعر عن النمو. تساقط الشعر هو مرحلة طبيعية من دورة حياة شعرك.

يمكن أن يشير تساقط الشعر المزمن أو المفرط ، المشار إليه باسم تدفق التيلوجين ، إلى أدلة على أن شيئًا ما ليس صحيحًا تمامًا داخليًا.

يمكن أن تشمل الأسباب المحتملة لتساقط الشعر ما يلي:

يمر بوقت عصيب للغاية (فكر في الطلاق أو الوفاة أو الاستغناء عن العمل).
الولادة والتغيرات الهرمونية.
المرض (مثل أمراض الغدة الدرقية أو الاضطرابات الغذائية).
فقدان الوزن أو النظام الغذائي.
دواء.
يقول الدكتور بيرجفيلد: “عندما يأتي شخص يتحدث عن العثور على حفنة من الشعر ، نقوم بإجراء تقييم ونعود إلى أربعة إلى ستة أسابيع لتحديد أي أحداث أو ظروف حياتية كبيرة يمكن أن تساهم في ذلك”. “إذا تمكنا من العثور على السبب ، فعادة ما يمكننا معالجته”.

لماذا يجب أن تجعل وجبة العائلة أولوية

يجلب العام الدراسي جدولًا مزدحمًا مليئًا بالواجبات المنزلية والممارسة والأحداث الرياضية والاجتماعات وغير ذلك الكثير. ناهيك عن قائمة لا تنتهي من الأعمال المنزلية والمهام المنزلية.

مع كل الركض والجداول الفوضوية ، من السهل إسقاط وقت العائلة المحبوب دون قصد. فبدلاً من الجلوس لتناول وجبة عائلية ، إما أن يلتقط الجميع وجبة سريعة بين الأنشطة أو يتجاهلون الطعام في أماكن منفصلة أثناء العمل أو مشاهدة التلفزيون أو اللعب على الكمبيوتر.

بينما تأكل 50٪ من العائلات الأمريكية العشاء معًا على الأقل خمس ليال في الأسبوع ، يأكل الكثيرون معًا أقل بكثير من ذلك. وقت تناول الطعام في الأسرة هو وقت للبقاء على اتصال ببعضه البعض ، ويمكن أن يحسن صحة الجميع.

ربط أفراد الأسرة
لماذا وجبة الأسرة مهمة جدا؟ يربط الأسرة.

يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في الجلوس معًا ، دون تشتيت الانتباه ، على مواكبة المشاكل الاجتماعية للمراهق ، والتحقق من مزاجه والتعرف على الأحداث المهمة التي حدثت على مدار اليوم. أظهرت الدراسات أن وقت تناول الطعام العائلي يزيد من المهارات الاجتماعية الإيجابية ، والمشاركة في المدرسة ويقلل من تكرار السلوكيات السلبية.

كما تمنحك وجبة العائلة الفرصة لتضرب مثالاً.

وقت الطعام هو الوقت المثالي لوضع نموذج لعادات الأكل الجيدة لطفلك. إذا كنت تحاول شيئًا جديدًا وتستمتع به ، فقد يلاحظ طفلك ذلك ويرغب في تجربته أيضًا. إذا قمت بتقليد عادات صحية – تجنب اتباع نظام غذائي بدوي وعدم تقييد أو الإفراط في تناول الطعام – فسوف يلاحظ طفلك بالتأكيد.

أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي ينخرطن في تناول وجبة عائلية أقل عرضة للإصابة باضطرابات الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يتناول الأطفال الذين يتشاركون في وجبات عائلية متكررة عددًا أكبر من الفواكه والخضروات ويكونون أقل شغفًا بشأن الطعام.

كيفية جعل العشاء العائلي أولوية

ترغب معظم العائلات في زيادة وتيرة تناول الطعام معًا ولكنهم يواجهون تحديًا من خلال جداول زمنية مزدحمة.

يشعر الكثير من الآباء بالإرهاق من جداول عملهم ؛ وذلك ، جنبًا إلى جنب مع جداول المدرسة المدرسية ومتطلبات المنزل ، يؤدي إلى عشاء سريع على الطريق بدلاً من وجبات الجلوس.

على الرغم من أن الأمر قد يبدو مستحيلًا ، إلا أن هناك طرقًا لجعل وقت العائلة يحدث دون ضغوط إضافية. إليك الطريقة:

اجعله بسيط. أشجعك على تذكر أن وقت الوجبة لا يحتاج إلى أن يكون وجبة من ثلاث دورات تستغرق ساعتين للتحضير. يمكن أن يكون وعاء من الحساء أو وجبة الإفطار لتناول العشاء أو خليط من بقايا الطعام من الثلاجة.

احزم العشاء لتناول الطعام معًا. إذا كان طفلك لديه جدول مزدحم وستتنقل من تدريب إلى آخر ، احزم العشاء (كما لو كنت تحزم غداء) ، واجلس بعد التدريب لتناوله معًا. يمكن أن تكون على بطانية من الحقل ، أو على طاولة نزهة قريبة أو حتى تجلس في الجزء الخلفي من الحافلة الصغيرة.

أشرك العائلة بأكملها. شجع أطفالك على المساعدة في إعداد الوجبات. يمكن أن يكون المراهقون مسؤولين عن طهي جزء أو حتى وجبة كاملة. يمكن تكليف الأطفال الصغار بمهام بسيطة – تمزيق الخس لسلطة أو تكسير البيض أو إعداد الطاولة. إن إشراك أطفالك سيجعلهم أكثر عرضة لتناول الوجبة وأكثر احتمالا لاكتساب عادات الأكل الصحية.

كن مبدعا. إذا كان وقت العشاء لن يعمل مع جداول مواعيدك ، فاجعله وجبة فطور عائلية. خمس إلى 10 دقائق في الصباح قبل المدرسة هو الوقت المناسب لجلسة تسجيل الوصول العائلية أيضًا.

قم بإيقاف تشغيل الإلكترونيات. أغلق التلفزيون والهواتف والكمبيوتر وأي أجهزة لوحية لضمان أن تكون طاولة العشاء منطقة خالية من الإلكترونيات للجميع – للأطفال والكبار على حد سواء!

تذكر أن تستمع. يبدو أنه تذكير سخيف ، لكنه تذكير نحتاج إلى سماعه من وقت لآخر ، خاصة عندما يبدو أن الجداول الزمنية المزدحمة تتولى المسؤولية. حتى لو كان ذلك لمدة خمس دقائق فقط ، خصص وقتًا للاستماع إلى طفلك والاستماع إلى ما يحتاجه أو تريد مشاركته. اسأل عن أفضل جزء في اليوم ، واسأل عن الضغوط.

في خريف هذا العام ، أتحداك أن تأخذ تحدي وجبة عائلتي: حاول أن تأكل معًا كعائلة مرة واحدة إضافية على الأقل في الأسبوع. لا يمكن أن يساعد هذا على تحسين صحة عائلتك فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحسين العلاقة الشاملة لعائلتك.

هل أنت حقا بحاجة لتناول وجبة الإفطار؟

شعار “الإفطار هو أهم وجبة في اليوم!” يمكن أن يكون محبطًا إذا كنت تنفر من الطعام في الصباح. ولكن هل تؤذي صحتك عند تخطي وجبة الإفطار؟

سألنا اختصاصي التغذية المسجل أندريا دن ، RD ، إذا كان الإفطار هو مفتاح الصحة الأفضل.

هل الفطور مهم؟

يقول دن: “قد لا يكون الإفطار متاحًا للجميع”. “الفطور” يعني الإفطار. وفي وقت ما في يومنا هذا ، كلنا نفعل ذلك ، سواء كان ذلك في السابعة صباحًا أو ظهرًا “.

يقول دن إن الكثير من النصائح المتعلقة بأهمية الإفطار تستند إلى دراسات قائمة على الملاحظة. هذه الدراسات ليست تجارب سريرية عشوائية تثبت أهميتها. (هذه أخبار مرحب بها إذا كانت معدتك تميل إلى التفكير في تناول وجبة الإفطار في الصباح). لذلك إذا كنت شخصًا لا يستيقظ جائعًا ، فقد يكون تأخير الوجبة الأولى أفضل.

يقول دان: “استمع إلى إشارات الجوع لديك لتعرف مدى أهمية وجبة الإفطار بالنسبة لك”. “ما تأكله طوال اليوم هو أكثر أهمية من الضغط على الإفطار.”

ما هي فوائد الافطار؟

هذا لا يعني أن نصيحة “تناول وجبة الإفطار” هي كلام فارغ – هذا يعني فقط أن الأهمية تختلف من شخص لآخر. استنادًا إلى الدراسات القائمة على الملاحظة ، هذه هي نقاط البيع الأكثر تناولًا لتناول الإفطار في غضون ساعات قليلة من الاستيقاظ:

قم بتغذية خزانك: يساعد تناول وجبة الإفطار جسمك على الأداء في أفضل حالاته ، مما قد يساعدك على التخلص من الوزن الزائد. أكبر فائدة هي أنه سيكون لديك المزيد من الطاقة.
تحسين صحة القلب: يكون الصباح عندما يكون جسمك أكثر حساسية للأنسولين – عندما يستخدم سكر الدم بشكل أكثر فعالية. لذا ، حان الوقت لاختيار الكربوهيدرات المليئة بالألياف التي ستساعدك في الحصول على 25 جرامًا أو أكثر من الألياف الغذائية يوميًا للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول لديك.
قلل من خطر الإصابة بمرض السكري: وجدت إحدى الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين تجاوزوا وجبة الإفطار لمدة أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع لديهم زيادة بنسبة 55 ٪ في خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2.
تقليل ضباب الدماغ: يحتاج دماغك إلى وقود ليعمل. يمكن أن يساعدك الإفطار في أن تكون أكثر انتباهًا وتركيزًا وسعادة.


تسهيل تناول وجبة الإفطار
بالنسبة للعديد من 25٪ من الأمريكيين الذين يتخطون وجبة الإفطار ، فذلك ليس لأنهم ليسوا جائعين ، ولكن لأنهم يفتقرون إلى الوقت. إذا كانت الصباحات مزدحمة ، فقد تحتاج إلى التخطيط مسبقًا حتى تتمكن من الإمساك بها.

يقول دن: “فكر في حواجز الإفطار في الليلة السابقة”. “هل أنت بحاجة إلى أن تكون محمصة الخبز والأشياء جاهزة على سطح العمل؟ يمكن أن الشوفان crockpot حفظ صباحك؟ القليل من التخطيط في الليلة السابقة يقطع شوطًا طويلًا لإخراجك من العمل والعمل في الوقت المحدد. “

5 أفكار للإفطار الصحي تزيد من خطوتك

للحفاظ على عينيك من الذهاب إلى نصف الصاري بحلول الساعة 10 صباحًا ، يوصي دن باختيار الأطعمة الكاملة وتخطي الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سكر إضافي. وتقول: “إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة سيساعدك على الشعور بالامتلاء ويبقيك مشبعًا حتى الغداء”.

يوصي Dunn بهذه الوقود المفضل:

الزبادي اليوناني أو الجبن: يمكن أن يمنحك هذا مزيج البروتين والدهون شعورًا بالامتلاء لفترة أطول قليلاً. يمكنك خلط الفواكه أو المكسرات أو الحبوب الكاملة. يقول دان: “يستمتع بعض الناس بنشر الجبن على الخبز المحمص ، مثل زبدة الفول السوداني”.
زبدة الفول السوداني والحبوب: تمتاز الدهون والبروتينات الصحية في زبدة الفول السوداني جيدًا بشريحة من الخبز المحمص بالألياف أو وافل الفريزر أو المافن الإنجليزي. إذا كان لديك حساسية من الفول السوداني ، فإن الأفوكادو هو إضافة لذيذة أخرى إلى الخبز المحمص. أضف جانبًا من الفاكهة لقياس جيد.
دقيق الشوفان: إقرانه مع التوت والجوز أو بذور الكتان. يقول دن: “يستغرق الشوفان 3 دقائق فقط في الميكروويف ، لذا لا يجب أن يستغرق وقتًا طويلاً”.
أومليت: اصنع مخفوق البيض أو التوفو باستخدام الخضروات المتبقية من العشاء. أو قم بإقران البيض أو التوفو مع الفاصوليا السوداء والصلصة ورش الجبن في لفائف الحبوب الكاملة. يمكنك عمل الأغطية مسبقًا والميكروويف (أو تناولها مبردة).
اهتزاز الفطور: إذا لم يكن تناول الفطور شيئًا لك ، فلا يوجد قانون يمنع شربه. يقول دان: “بالنسبة للأطفال أو البالغين الذين لا يعانون من الجوع ، قد يكون المشروبات خيارًا أفضل”. “كوب من الحليب مع قطعة فاكهة على الجانب أو مخفوق بديل قليل السكر قد يؤدي الحيلة.”
موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك

7 طرق لفقدان الوزن إذا كنت مصابًا بالتهاب الكبد

بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب الكبد ، فإن فقدان الوزن لا يقتصر فقط على ارتداء هذا الجينز. يتعلق الأمر بجعل علاج التهاب الكبد أكثر فعالية وتقليل المخاطر الصحية.

لا يتسبب التهاب الكبد في إتلاف الكبد فحسب ، بل يزيد أيضًا من احتمالية حدوث مشكلات مثل أمراض القلب والسكري.

لكن لا تيأس! تقول أخصائية التغذية آنا تايلور ، RD: “إن الحصول على وزن صحي يساعد على تقليل المخاطر”.

إذن ما هي الرصاصة السحرية؟ يقول تايلور: “إنه مشابه تمامًا للكيفية التي قد يرغب بها أي شخص في إنقاص الوزن” ، إلا أنك غالبًا ما ترى ضعف الفوائد ابدأ بهذه النصائح السبع.

كن شاذًا وتجنب الكحول

يحذر تايلور من أن “الكحول ، بالإضافة إلى التأثير على الكبد ، هو مصدر ضخم للسعرات الحرارية الفارغة”. على سبيل المثال ، حصة 5 أوقية من النبيذ هي 125 سعرة حرارية.

لعب الأطفال ، تقولين؟ تضيف 125 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم إلى اكتساب 13 رطلاً من وزن الجسم كل عام. يمنحك الحد من الكحول مضاعفًا لفقدان الوزن: “إنه يقلل من إجمالي السعرات الحرارية لليوم ويحمي كبدك” ، يقول تايلور.

اخضع أسنانك الحلوة

يقول تايلور أن الأمريكي العادي يأكل حوالي 350 سعرة حرارية إضافية في اليوم من السكريات المضافة: “هذا حوالي 35 رطلاً من وزن الجسم المضاف كل عام”

السكر موجود هنا وهناك وفي كل مكان – خاصة في مشروبك. لذا ابدأ من هناك:

تجنب المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا والعصير.
اقرأ ملصقات الطعام للكشف عن السكريات السرية في الحبوب وألواح الجرانولا والزبادي وحتى دقيق الشوفان. يقول تايلور: “الناس مرعوبون من كمية السكر التي تم ضخها في طعامهم”.
قلل من السكر ، واستخدم أقل من 25 جرامًا (حوالي 6 ملاعق صغيرة) من السكر المضاف يوميًا إذا كنت امرأة وأقل من 36 جرامًا (حوالي 8.5 ملاعق صغيرة) إذا كنت رجلًا.
فقط قل لا للدهون المشبعة
يشرح تايلور قائلاً: “عندما يكون الناس يعانون من زيادة الوزن ، تصبح علاجات التهاب الكبد أكثر خطورة وأقل فعالية”. تشمل مضاعفات التهاب الكبد ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى إهانة الإصابة ، فإن النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة يزيد من خطر الإصابة أيضًا. لذا حد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، بما في ذلك:

اللحوم المصنعة ، مثل لحم الخنزير المقدد ، بولونيا ، براتورست و كيلباسا.
اللحوم الرخامية.
زبدة.
جبنه.
الكريمة الحامضة.
الزيوت الاستوائية بما في ذلك جوز الهند وزيوت النخيل.
ولكن قبل أن تودع جميع الدهون ، يمكن أن تكون هذه الدهون النباتية مفيدة لكبدك:

زيت الزيتون.
المكسرات والبذور.
أفوكادو.
تذوق قوس قزح الطبيعة
كانت أمي محقة بشأن تناول الفاكهة والخضروات. يوصي تايلور بثلاث حصص على الأقل من الخضار ووجبتين من الفاكهة كل يوم.

وتقول: “الفاكهة والخضار الملونة هي الأطعمة التي تدعم وظائف الكبد وتوفر المغذيات النباتية التي تحميك من الأمراض المزمنة”.

“الفواكه والخضروات منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية وغنية بالألياف والمياه وتدعم نظام المناعة الصحي”.
الماء ، الماء ، في كل مكان
كيف يساعدك الماء؟ أوه ، دعونا نحسب الطرق: فهو يزيل السموم من جسمك ويساعد أعضائك على العمل.

قم بالتناول من أجل تناول يومي من 64 إلى 80 أونصة من الماء أو المواد الشبيهة بالمياه (شاي عشبي وخالي من الكافيين ، قهوة منزوعة الكافيين ، ومذيبات ومياه بنكهة) – أو 8 إلى 10 أكواب.

اختر البروتين
البروتين هو السلاح السري لنظامك الغذائي لمرض الكبد: يمكن أن يساعدك في مكافحة العدوى وشفاء خلايا الكبد المصابة وإعادة بناء العضلات. ينصح تايلور: “ركز على المصادر الخالية من البروتين طوال اليوم للمساعدة في مستويات الطاقة وإصلاح الأنسجة”.

تتضمن البروتينات الخالية من الدهون:

دجاج.
الأسماك والمحار.
الفاصوليا والبقوليات.
بيض وبيض بيض.
منتجات الصويا مثل التوفو والادامامي.
منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل اللبن الزبادي والجبن القريش والحليب.
احرق حبيبي احرق!
يقول تايلور: “إن التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية وتبقيك في حالة جيدة وتعزز جهاز المناعة لديك”. وتوصي بتمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 150 دقيقة كل أسبوع.

لكن لا تهمل تدريب القوة. كلاهما مهم إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه. وإليك مكافأة: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك عندما تستهلك أدوية التهاب الكبد سي قوتك.

إذا كنت قد أصبت بتليف الكبد ، فإن تايلور يشدد على الحاجة لرؤية اختصاصي تغذية مسجل للحصول على الدعم. تقول: “عليك اتباع نظام غذائي أكثر صرامة”. “هناك تركيز أكبر على تناول الطعام بانتظام ، والحد من الصوديوم ، ومنع فقدان الوزن غير المقصود ، ونشر الكربوهيدرات طوال اليوم ، بما في ذلك وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والبروتين في الليل.”

هل تريد بدء التمرين؟ يمكن أن تساعدك هذه النصائح الخمس في منع الإصابة

5 نصائح لمنع الاصابات المرتبطة بممارسة الرياضة

إذا كنت في تمرين رياضي ، فتذكر أنه لم يفت الأوان لبدء التحرك. ربما تمشي بالفعل بانتظام لكنك تود البدء في الجري أو القيام بتمارين أخرى. يقول ريتشارد باركر ، رئيس قسم جراحة العظام في كليفلاند كلينيك ، إنه حتى الجهود الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى فوائد صحية كبيرة.

وجدت إحدى الدراسات أن الجري لبضع دقائق فقط كل يوم قد يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. وليس عليك حتى الركض بعيدًا أو بسرعة كبيرة لتحسين صحة قلبك. وخلص الباحثون إلى أن الجري لمدة 5 إلى 10 دقائق كل يوم أمر جيد و “مرتبط بانخفاض ملحوظ في مخاطر الوفاة من جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية.”

عند بدء أي روتين رياضي جديد ، من المهم اتخاذ بعض الاحتياطات. يقدم الدكتور باركر هذه النصائح الخمس لمنع الإصابة:

  • تأكد من أنها آمنة للبدء. أنت تريد أن تكون متأكدًا من خطة التمرين التي لديك ، وأن جسمك جاهز حقًا لها. إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب أو مشاكل طبية كبيرة ، فقم بمسح خطة التمرين مع طبيبك أولاً.
  • سهولة في ذلك. نسمع هذا كثيرًا ، ولكن ماذا تعني هذه العبارة حقًا؟ “إذا كنت لا تعرف إلى أي مدى يمكنك دفع نفسك بأمان ، احصل على مساعدة مدرب شخصي أو معالج طبيعي. “يمكنهم وضع جدول زمني لنشاط التمرين” ، يقول دكتور باركر. أيضًا ، إذا قررت رفع الأوزان ، ابدأ بوزن أقل وتكرار أعلى.
  • عبر القطار. تريد مزج الأشياء بأنواع مختلفة من التمارين ، سواء ركوب الدراجات أو الجري أو السباحة أو التدريب الإهليلجي أو التدريب على الدوائر. يقول دكتور باركر: “هذا لا يساعدك على الاستمتاع بالتمارين الرياضية فحسب ، بل يساعد أيضًا على منع البلى على جسمك”.
  • استمع إلى الألم. القول المأثور “لا ألم ولا ربح” لا ينطبق هنا. إذا كنت تتألم ، توقف عما تفعله ومارس RICE (الراحة ، الثلج ، الضغط ، الارتفاع).
  • استخدم الثلج حسب الحاجة. بعد الانتهاء من ممارسة التمرينات ، يمكنك استخدام الثلج على أي مناطق مصابة أو مفصلية في الجسم.
  • وجع مقابل إصابة: كيفية معرفة الفرق
  • صحيح أنه عندما تبدأ تمرينًا روتينيًا أو تكثف تدريبك ، يمكنك توقع وجع. إذن كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت الإصابة مشكلة حقًا مقابل نتيجة طبيعية للتشكيل؟ ينصح الدكتور باركر بمراقبة هذه العلامات الحمراء: تورم المفاصل أو فقدان الحركة في المفصل ، والألم الذي يزداد سوءًا بعد التمرين أو أسوأ في اليوم التالي. إذا كان لديك هذه الأعراض ، فتحدث مع طبيبك.

لمواكبة روتينك الجديد ، تذكر: استمع إلى جسدك. يقول الدكتور باركر: “عندما تجعل التمارين ممتعة ، فإنها تصبح أيضًا مستدامة”.

فقدان الوزن: 5 نصائح للعثور على النظام الغذائي المناسب لك

تضغط على زر إعادة الضبط ، ويتم ضخك. عندما تبدأ هذا النظام الغذائي الجديد ، ستفقد الوزن – وهذه المرة ، سيبقى فقدان الوزن! ولكن إذا لم تكن متأكدًا تمامًا من النظام الغذائي الذي يجب الالتزام به ، فينبغي أن تساعد هذه المؤشرات من اختصاصيي التغذية لدينا.

1- لا تبالغ.

حذرت أخصائية التغذية في الطب الوظيفي كاثرين فول ، RD ، LD ، “إذا كنت مستوحى لإجراء بعض التغييرات في طريقة تناول الطعام ، فتأكد من أنها ليست شديدة القسوة ، أو أنها لن تخدمك على المدى الطويل”.

وتلاحظ أن الكثير منا يركز على الحد من الطعام أو حساب السعرات الحرارية أو الإفراط في التغذية عند بدء نظام غذائي.

على سبيل المثال ، قد يكون من المغري إعادة تشغيل نظامك الغذائي بتنظيف العصير بعد الإفراط في تناول الطعام خلال العطلات أو في الإجازة.

وتقول إن تطهير العصير يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. الفاكهة والخضار ، المجردة من الألياف ، توفر الكربوهيدرات فقط – وبدون البروتين أو الألياف أو الدهون الصحية ، يمكن أن تؤدي إلى الجوع والإفراط في تناول الطعام.

تقول أخصائية التغذية القلبية الوعائية جوليا زومبانو ، RD ، LD: “أي نظام غذائي يقضي على مجموعة كاملة من الطعام قد يوفر نتائج قصيرة المدى ، لكنها لن تكون مستدامة”.

وحذرًا من اتباع نظام غذائي مقيد ، إلا إذا اتبعت التعليمات ل T أو كنت تحت إشراف طبي ، فقد ينتهي بك الأمر بنقص في التغذية.

تقول السيدة Wohl: “إن الغرض من الغذاء أولاً وقبل كل شيء هو تغذيتك”. “تريد إنشاء علاقة جيدة مع الطعام من خلال ضبط كل ما يفعله لجسمك.”

2- ركز على الأطعمة الكاملة.

يشير اختصاصي التغذية الصحي بيث بلوستون ، RD ، LD ، إلى أن “اتباع نهج الأطعمة الكاملة التي تركز على النبات هو الأفضل دائمًا”. وهذا يعني التخلص من الوجبات السريعة والسكر والأطعمة المعالجة بشكل مفرط من نظامك الغذائي.

بدلاً من ذلك ، التزم بتناول وجبات عالية الجودة مع الأطعمة الغنية بالمغذيات. تقول السيدة Wohl: “فكر في الأطعمة القريبة من حالتها الطبيعية قدر الإمكان”.

“اختر البروتين الجيد والدهون الصحية والكثير من الخضروات الملونة وبعض الفاكهة والمكسرات والبذور.”

وتضيف أن تنظيم الوجبات حول هذه الأطعمة سيساعد خلاياك على العمل بشكل صحيح وموازنة نسبة السكر في الدم والحفاظ على طاقتك. يعتقد خبراء الطب الوظيفي أن هذا سيدعم أيضًا إزالة السموم ، ويساعد على مكافحة الالتهاب ويساعد على بناء أمعاء صحية.

3- لا تقع في البدع.

هل سبق لك أن انغمست في الشهادات حول “نظام غذائي معجزة” (تذكر حساء حساء الملفوف وحمية تاكو)؟

من الأفضل أن تضغط على زر الإيقاف المؤقت قبل القفز. “ابتعد عن الأنظمة الغذائية الباهتة التي تعد بنتائج سريعة مع القليل من العمل” ، تقول السيدة بلوستون.

إن أي خسارة للوزن تحققها ستكون قصيرة الأجل ، وعادة لن تجد بحثًا لدعم المطالبات.

وتقول “بمجرد انتهاء النظام الغذائي ، أو لم يعد بإمكانك الاستمرار لأنه صعب للغاية ، ستستعيد عادة الوزن الذي فقدته بسرعة – إلى جانب بعض الوزن الزائد”.

النظام الغذائي الكيتوني يتجه الآن ، على سبيل المثال. بينما يفيد بعض الأشخاص ، فإنه ليس نظامًا غذائيًا يجب على الجميع تجربته ، يحذر أخصائي التغذية القلبية الوعائية كيت باتون ، MEd ، RD ، CSSD ، LD.

وتقول: “من الصعب الحفاظ على النظام الغذائي الكيتوني على المدى الطويل”. “وليس هناك ما يكفي من الأدلة طويلة المدى لدعم فوائد هذا النظام الغذائي الغني بالدهون.”

4- هل تعتمد على البحث.

لا يمكنك أن تخطئ في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​أو حمية DASH (الطرق الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم). تقول السيدة زومبانو: “إنهم مرتبطون بالمركز الأول للحصول على أفضل نظام غذائي شامل في يو إس نيوز آند وورلد ريبورت”.

النظام الغذائي المتوسطي يحكم عندما يتعلق الأمر بالأنظمة الغذائية المدروسة جيدًا ؛ ثبت أنه يحسن صحة القلب وصحة الدماغ وطول العمر. يتميز بالكثير من الخضار والفاكهة والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون) والأسماك الدهنية والحبوب الكاملة والبقوليات وكمية صغيرة من اللحم والدواجن.

تضيف السيدة باتون: “لا تفكر في الأمر كنظام غذائي بل كنمط أكل وطريقة حياة”. “تدعم الأبحاث باستمرار فوائد نمط الأكل على نمط البحر الأبيض المتوسط ​​، وهذا يشمل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30 بالمائة”.

يجمع نظام DASH الغذائي بين الكثير من الخضار والفاكهة ومنتجات الألبان والمنتجات الحيوانية قليلة الدسم. إنه يقلل بشكل كبير من ضغط الدم والكوليسترول – وهو أمر بالغ الأهمية لأن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة بين الرجال والنساء الأمريكيين.

تقول السيدة زومبانو: “من السهل اتباع هذين النظامين الغذائيين اللذين يحتويان على أغذية كاملة وغنية بالنباتات”. “كمكافأة ، تشير كمية كبيرة من الأبحاث إلى فوائد فقدان الوزن”. كما أنها لا تقضي على أي مجموعة غذائية أو فئة طعام.

5- قم بدمج تناول الطعام المحدود.

تقول السيدة بلوستون: “يمكنك إضافة الأكل المقيّد بالوقت إلى أي نظام غذائي صحي أو خطة نمط حياة ، وستكسب فوائد إضافية”.

تظهر الأبحاث أن تناول الطعام المحدود الوقت يمكن أن يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي ، وتعزيز فقدان الوزن ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتقليل شهيتك.

ما هو تناول الطعام المحدود الوقت؟ إنه نوع من الصيام المتقطع. بدلًا من تناول الطعام طوال اليوم ، تركز على تناول الطعام خلال فترة زمنية أصغر.

قد يؤثر مزاجك على مدى كفاءة وظائف عقلك

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فهناك احتمال كبير أن تتلاشى حدة عقلك مع مزاجك.

عندما يحدث ذلك ، قد تخشى أن يبدأ مرض الزهايمر أو أي شكل آخر من الخرف. قد تكون أعراض الاكتئاب خاطئة لعلامات الخرف ، ولكنها قد تكون أيضًا مؤشرًا على ضعف الإدراك ، خاصة إذا بدأ الاكتئاب في وقت متأخر من الحياة.

لكل هذه الأسباب ، إذا كنت تعاني من مشاكل في المزاج و / أو الذاكرة ، فاطلب تقييمًا لتحديد السبب واكتشف ما إذا كان علاج الاكتئاب يمكن أن يواجه أي مشاكل معرفية قد تواجهها.

يقول الطبيب النفسي ليو بوزويلو ، دكتوراه في الطب: “نعلم أن الاكتئاب يزيل الهشاشة والكفاءة الإدراكية”.

في كثير من الأحيان ، قد تتم إحالة شخص ما لأن لديه ما يعتقد أنه خرف ، ولكن اتضح أنه يعاني من الاكتئاب. تعالج الاكتئاب ، ويستعيدون مهاراتهم المعرفية.
يوضح دكتور بوزويلو: “بالعكس ، الأشخاص الذين ثبتوا الخرف هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب”. “لهذا السبب من المهم دائمًا فحص الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل معرفية”.

ما العلاقة بين الاكتئاب والخرف؟

قد يؤثر الاكتئاب أكثر من مزاجك. ارتبط اضطراب المزاج بزيادة الالتهاب ، والذي تشير الدراسات إلى أنه قد يلعب دورًا في الخرف وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية. أيضًا ، إذا كنت تشعر بالإحباط ، فقد تكون أقل عرضة للالتزام بنمط حياة صحي وأكثر عرضة للانخراط في سلوكيات غير صحية ، مثل الإفراط في تناول الطعام / اتباع نظام غذائي ضعيف ، والبقاء مستقراً ، والتدخين واستهلاك الكحول بكثرة – وكل ذلك قد يؤثر على صحة الدماغ والإدراك.

أشارت العديد من الدراسات إلى الاكتئاب والقلق كعوامل خطر محتملة للخرف في وقت لاحق من الحياة. على سبيل المثال ، أفاد الباحثون أنه من بين أكثر من 1100 من كبار السن ، ارتبط الاكتئاب بانخفاض حجم الدماغ وزيادة في مشاكل الذاكرة وعلامات شيخوخة الدماغ. في بحث آخر ، وجد العلماء الذين قاموا بتحليل بيانات من 34 دراسة (شملت ما مجموعه 71،244 مشاركًا خاليًا من الخرف) أن الاكتئاب كان مرتبطًا بشكل كبير بانخفاض الوظيفة المعرفية.

ما هي الأعراض المشتركة بين الاكتئاب والخرف؟

يتشارك الاكتئاب والخرف في الأعراض ، مما قد يجعل من الصعب التمييز بين الشرطين:

  • صعوبات التركيز.
  • مشاكل الوظيفة التنفيذية (مثل صنع القرار ، التخطيط ، الانتباه إلى التفاصيل وحل المشكلات).
  • انخفاض سرعة المعالجة العقلية.
  • فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة.
  • الانسحاب / العزلة الاجتماعية.
  • زيادة التهيج.


ومما يضاعف الموقف أن كلا الاضطرابين يمكن أن يحدثا في نفس الوقت ، والاكتئاب قد يجعل ضعف الإدراك الحالي أسوأ ، كما يوضح أخصائي طب الشيخوخة رونان فاكتورا ، دكتوراه في الطب.

يقول: “هناك هذا التفاعل بين الاكتئاب والضعف الإدراكي”. “أعالج الاكتئاب لأنني أتوقع حدوث تحسن. بعض الناس سيجعلون إدراكهم طبيعيًا ، لذلك كله بسبب الاكتئاب. يعاني البعض الآخر من ضعف إدراكي يستمر حتى عندما تختفي أعراض المزاج “.

يضيف الدكتور بوزويلو: “في بعض الأحيان قد لا تحصل على فكرة عن العجز المعرفي لشخص ما حتى تعالج الاكتئاب”. “بعد ذلك ، بمجرد علاج الاكتئاب ، يكون لديك صورة أكثر وضوحًا حول ما إذا كان هناك اضطراب إدراكي كامن لعلاجه”

كيف تأكل صحية في المطاعم المفضلة لديك

ماذا لو أخبرناك أنه من الممكن تناول وجبات صحية في مطاعمك المفضلة؟

“بغض النظر عن المطعم ، من المهم مشاهدة حصصك والبحث عن التوازن في وجباتك” ، تقول اختصاصية التغذية المسجّلة كاثرين باتون ، ميد ، آر دي ، إل دي ، سي إس إس دي.

بغض النظر عما إذا كنت تحب طبقًا مكسيكيًا شهيًا أو مطبخًا آسيويًا لذيذًا ، يقدم Patton بعض النصائح لطلب أنواع معينة من المطاعم وما الذي تبحث عنه:

مطاعم إيطالية

إذا كنت ذاهبًا إلى مطعم إيطالي ، فتجاهل الأطباق عالية السعرات الحرارية والمحملة بالصلصات الكريمية أو الجبن الإضافي مثل ألفريدو ولازانيا وكاربونارا. كن حذرًا لتجنب السعرات الحرارية الزائدة في خبز الثوم بالزبدة عن طريق تحديد مقدار ما تضعه على طبقك. تأكد من الحد من النقانق وكرات اللحم والقشدة والزبدة واللحوم عالية الدهون والجبن. إضافة النقانق وكرات اللحم على وجه الخصوص إلى الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في طبقك.

اطلب هذا بدلاً من ذلك: ابدأ وجبتك بسلطة مليئة بالخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والزيتون والأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز والخل للتتبيلة. تخطي الجبن ولحم الخنزير المقدد للحد من تناول الدهون المشبعة. إذا اخترت المعكرونة ، احصل عليها مع الصلصة الحمراء ، والتي تمنحك العناصر الغذائية واللايكوبين في الطماطم وهي أقل بكثير من السعرات الحرارية من صلصات الكريمة. تشمل الصلصات الصحية الأخرى أنواع البيستو وزيت الزيتون أو النبيذ. يمكنك أيضًا أن تسأل عن معكرونة الحبوب الكاملة لمنحها المزيد من الألياف وقيمة غذائية أكبر. لا تنس أنه يمكنك دائمًا محاولة تخصيص طبقك وطلب المزيد من الخضروات للصلصة ، مثل البروكلي أو الفطر. فكر في مشاركة وجبة أو طلب جزء من حجم الغداء أيضًا.

مطاعم مكسيكية

كم مرة تملأ رقائق البطاطس المقرمشة والصلصة المالحة قبل تناول وجبتك في مطعمك المكسيكي المفضل؟ حتى عندما يكون لديك خطة صلبة لتناول عشاء صحي ، من الصعب عدم إغراء الحصول على حفنة – أو ثلاثة. إذا كان هذا إغراء بالنسبة لك ، فاطلب من الخادم عدم إحضار رقائق البطاطس ، أو يمكنك وضع حصة صغيرة في طبقك والتي تحدد نفسك لتناول الطعام فيها.

يعرف معظمنا أيضًا أن المقبلات المجبنة أو المقلية مع الكثير من الكريمة الحامضة غنية بالدهون ويجب أن نتجنبها. Guacamole هو شيء يجب تحديده أيضًا لأنه في حين أنه مصدر للدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، إلا أن الإفراط في تناولها لا يزال يعني الكثير من السعرات الحرارية ، لذا راقب حجم حصتك.

اطلب هذا بدلاً من ذلك: اختر الفاهيتا أو ابحث عن العناصر المشوية الأخرى في القائمة. ابحث عن المقبلات التي تركز على البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج والأسماك والفاصوليا والخضروات. اختر حبوب الفاصوليا السوداء أو حبوب البينتو بدلًا من الفاصوليا المقلية واطلب أوراق الخس بدلًا من التورتيلا لخفض تناولك للكربوهيدرات.

مطاعم آسيوية

في أحد المطاعم الآسيوية ، من المهم تجنب لفائف البيض ، والعصائر ، وغيرها من العناصر المقلية ، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. تحتاج أيضًا إلى الحد من العناصر الحلوة والحامضة وحساء قطرات البيض ، والتي يمكن أن تكون أيضًا عالية في السعرات الحرارية دون أن تمنحك الدوي الغذائي للباك. إذا رأيت أي عناصر في القائمة مع اسم “مقرمش” ، فتخطها.

اطلب هذا بدلاً من ذلك: اختر وجبة تركز على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات ، ولكن تذكر أن الصلصة مهمة بشكل خاص لأنها يمكن أن تحتوي على الكثير من الزيت المخفي. لتجنب الصلصة عالية السعرات والدهون ، اطلب طهي وجبتك في مرق أو مرق وليس زيت. تأكد من اختيار الأرز البني أو المطهو ​​على البخار فوق الأرز المقلي ، الذي يكون أقل بكثير في الدهون.

مطاعم شرائح اللحم


تناول الطعام الصحي في مطعم لحوم هو في الواقع إدارة الأجزاء. من المغري طلب شريحة كبيرة سعة 16 أونصة وملء الخبز قبل الوجبة ، ولكن هذا هو المكان الذي يتم فيه إدارة الأجزاء الخاصة بك. إذا طلبت البطاطس المخبوزة ، فلا تملأها بالزبدة والجبن والقشدة الحامضة. اطلب تلك الموجودة على الجانب واستخدم تلك الطبقة باعتدال.

بينما يعد الفطر والبصل إضافات رائعة لشريحة اللحم ، فإن الكثير يعتمد على كيفية تحضير الطهاة. احترس من الزبدة أو الزيت ، وإذا كنت في شك ، اسأل النادل إذا كان بإمكان الطاهي أن يضيء على الزبدة والزيت.

اطلب هذا بدلاً من ذلك: حاول أن تلتزم بقطعة 6 أونصات من التخفيضات الأقل حجمًا مثل لحم الخاصرة أو فيليه أو الجناح أو شواء لندن عندما يتعلق الأمر بشريحة اللحم. لجانب ، حاول إضافة البطاطا الحلوة والأرز البني أو البري والخضروات المطبوخة أو السلطة.

مطاعم بيتزا

بيتزا هي المفضلة الكلاسيكية. عندما تطلب هذه البيتزا اللذيذة واللذيذة والتحكم في الحصة وبعض الخيارات الدقيقة حول الطبقة والقشرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في السعرات الحرارية والدهون. تجنب البيتزا ذات الطبق العميق والطبقة العالية الدهون ، حيث أن أكبر الجناة هم البيبروني والنقانق ولحم الخنزير المقدد.

اطلب هذا بدلاً من ذلك: ابدأ بسلطة حديقة بدون جبن وضمادة زيتية على الجانب. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بجوع أقل وأقل عرضة للإفراط في تناول البيتزا. تريد قشرة رقيقة أو قشرة كاملة من القمح مع إضافات الخضار أو خيارات اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج ولحم الخنزير أو لحم الخنزير المقدد الكندي. خدعة أخرى هي طلب نصف الجبن ووضع mea

كيفية التعامل مع كذب طفلك في كل عمر

جميع الأطفال يلبسون من وقت لآخر. ولكن عندما يخبر طفلك الهائل ، هل يجب أن تعاقبه ، مع التأكد من أنه يعلم – بعبارات غير مؤكدة – أن الكذب غير مقبول على الإطلاق؟

لا ، تقول عالمة النفس كريستين إيستمان ، PsyD. بصفتك أحد الوالدين ، فأنت تلعب اللعبة الطويلة. تريد إبقاء خطوط الاتصال مفتوحة.

عرض الأكاذيب على أنها لحظات بناء المهارات

يجب أن يتوقع الآباء من الأطفال الاستلقاء في مرحلة ما ومحاولة مقاومة الرغبة في الانزعاج (والمعاقبة).

“إنها فرصة لمعرفة سبب شعورهم بأن الكذب كان خيارهم الوحيد” ، يشرح د. “في أوقات مختلفة ، يمكنك تحديد المهارات الأساسية التي يفتقرون إليها – سواء كان ذلك في حل المشكلات أو المهارات الاجتماعية للتواصل مع أقرانهم.”

إذا شعرت بالفزع ، فقد يجعل طفلك أقل ثقة في ثقتك بك والانفتاح على المواقف الصعبة في المستقبل. هذا صحيح بغض النظر عن عمر طفلك.

هنا ، يشرح الدكتور إيستمان سبب كذب الأطفال وكيفية التعامل معها ، من الأطفال الصغار إلى المراهقين.

كيفية التعامل مع الكذب على الأطفال الصغار (من 2-3 سنوات)

الكذب أمر شائع عند الأطفال الصغار ، الذين بدأوا للتو في فهم الفرق بين الخيال والواقع.

خذ سيناريو شائع: تتسلل ابنتك ملف تعريف ارتباط رقاقة شوكولاتة. لطاخة الشوكولاتة على وجهها. عندما تسألها ، تنكر ذلك. لماذا ا؟

الأطفال في هذا العمر أصغر من أن يفهموا الكذب كخيار أخلاقي. لا يفكرون دائمًا قبل التمثيل ، لذلك لا يتوقعون العواقب. لذا ، الكذب هو كيف يستجيبون لحقيقة أنك تبدو غاضبًا أو مستاءً. إنهم يريدون جعل كل شيء على ما يرام مرة أخرى. إنهم لا يحاولون الخداع.
مع الأطفال الصغار ، استجيبوا للأكاذيب بالحقائق. لا تعاقب. في هذه الحالة ، أشر إلى وجهها القذر والحزمة المفتوحة على الطاولة. عندما تضع الدليل بعبارات بسيطة ولكنها ملموسة ، يمكنك البدء في مساعدة طفلك على فهم الصواب من الخطأ.

كيفية التعامل مع الكذب خلال سنوات ما قبل المدرسة (من 4 إلى 5 سنوات)

تحدث مع طفل أكبر قليلاً حول أهمية قول الحقيقة.

لمزيد من التعزيز ، اقرأ كتابًا ملائمًا للعمر حول الكذب على طفلك. وتأكد من أن تكون قدوة حسنة بقول الحقيقة بنفسك.

إذا أمسكت بروضة أطفالك في كذبة ، فلا تقلق كثيرًا منها – فهم لا يزالون يستكشفون ويختبرون في ذلك العمر. استفد من مهاراتهم اللغوية المتزايدة لتعليمهم الخيارات.

ينصح الدكتور ايستمان قائلاً: “قل أن الكذب ليس خيارًا جيدًا ، ولكن إليك كيفية التعامل مع ذلك بدلاً من ذلك”. “ما زلت بحاجة إلى أن تكون ملموسًا جدًا في هذا العمر.”

كيفية التعامل مع الكذب خلال سنوات المدرسة الابتدائية

عندما يدخل طفلك الروضة ، يصبح أكثر ذكاءً قليلاً. إنها تدرك أن الكذب خطأ ، لكنها تعرف أيضًا أن الكذب يمكن أن يساعدها على تجنب العواقب والأعمال الروتينية. إنها تفضل الاستمتاع بمشروعها العلمي أو تنظيف غرفتها. سوف تكذب لتضليل أو التلاعب وتجنب وضع غير مريح. في هذا العمر ، يجب أن يكون الهدف هو بناء المهارات – وليس العقاب.

يقول دكتور إيستمان: “يرغب الأطفال عادةً في القيام بالشيء الصحيح”. ولكن عندما يفتقرون إلى المهارات اللازمة للتعامل مع الموقف ، فإنهم يختارون فقط الطريق الأقل مقاومة.

“إذا كان طفلك يكذب بشأن عدم وجود واجباته المنزلية ، فاعرف السبب. ربما لا يفهمون أو لا يمكنهم تتبع مهامهم “.

حدد ما وراء الكذبة ، سواء كان ذلك بسبب نقص مهارات حل المشكلات أو الشعور بعدم الملاءمة.

يقول الدكتور إيستمان: “انظر إلى الفجوات في مهارات طفلك كفرصة لتقليل الحاجة للكذب”. تبادل الخبرات من ماضيك بدلاً من العقاب والعار.

ولكن لا تدعهم يفلتون من العقاب. أخبرهم أن الأمر ليس على ما يرام ، أو سيرون الكذب كطريقة أسهل لتجنب العواقب أو إيذاء المشاعر.

النمذجة أكثر أهمية في هذا العمر. “إذا كذبت في مواقف الحياة اليومية -” أتمنى أن أتحدث ، ولكن يجب أن أستمر. لدي مكان لأكون فيه “- سيبدأ أطفال المدارس الأكبر سنًا في ملاحظة ذلك ويعتقدون أنه على ما يرام.”

كيفية التعامل مع الكذب خلال سنوات الدراسة الإعدادية وما بعدها
خلال سنوات المدرسة الإعدادية ، من المرجح أن يكذب طفلك ليتناسب مع أقرانه ، أو يخرج من المشاكل أو يستعيد السيطرة بعد أن تخبره بالرفض. ساعده على فهم تأثير خياراته.

“اشرح للأطفال الأكبر سنا والمراهقين لماذا الكذب يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. يقول دكتور إيستمان في كثير من الأحيان ، إنهم لا يفكرون في المستقبل. على سبيل المثال ، إذا كذب ابنك حول مكانه ، فساعده على فهم أنه لا يمكنك الاتصال به إذا حدث خطأ ما. مساعدته على معرفة سبب وضع الحدود سيساعده في النهاية على اتخاذ خيارات أفضل.

“يحتاج الآباء إلى التحدث مع أطفالهم ، وشرح مخاوفهم (سواء كانت قضايا أخلاقية أو تتعلق بالسلامة) وربما إيجاد حل وسط” ، يقول الدكتور إيستمان. “هذا لا يستسلم. هذا يساعد على ضمان عدم رؤيتك على أنك صارم بشكل مفرط ، الأمر الذي قد يؤدي فقط إلى المزيد من الكذب”.

يبدأ الأطفال الأكبر سنًا في الفهم عندما يكون من المقبول قول “كذبة بيضاء” لتجنيب مشاعر شخص ما. يقول دكتور إيستمان أنه من الأفضل تعزيز أهمية قول الحقيقة ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان يكون من الأفضل الاحتفاظ بأفكارك لنفسك.

يمكنك أيضًا مساعدتهم على فهم أن الكذب يمكن أن يؤثر على سمعتهم. “ناقش أسئلة مثل” كيف تريد أن يراك الآخرون؟ كيف تريد ان ترى نفسك؟ هل تشعر بالفخر بنفسك عندما تكذب ، أو بالأحرى عندما تكون صادقًا ولطيفًا؟ “

نصائح المكافأة: شارك تجاربك الخاصة ومكافأة الصدق
الكل يخطئ أو يسيء التعامل مع الموقف مرة أو مرتين.

لكن تحدث مع طفلك حول كيف إذا أصبح هذا شيئًا متكررًا ، فستكون هناك عواقب. وطرحها في المقدمة ، لذلك لا يوجد جدل بشأنها لاحقًا.
تضيف بعضًا من تجاربك الخاصة وتحدث عن الأخطاء التي ارتكبتها.

ولا تنس تقديم مكافآت إيجابية عندما يقول طفلك الحقيقة ، خاصة في المواقف الصعبة.

إذا اتبعت نصيحة الدكتور إيستمان ولكنك قلقت من أن كذب طفلك أصبح تلقائيًا للغاية ، فاطلب من طبيب الأطفال المساعدة.

تاريخ عائلي لأمراض القلب؟ إليك ما عليك القيام به

أختك الكبرى لديها ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم. كان والدك يعاني من نوبة قلبية في سن 50. الآن أنت تواجه منتصف العمر (كيف حدث ذلك ؟!) وتتساءل: هل يجب أن أشعر بالقلق؟

تقول الطبيبة القلبية كريستين جيليس ، دكتوراه في الطب ، إن التاريخ العائلي لأمراض القلب من العوامل المؤثرة في قصتك. وهو شيء يجب أن تفكر فيه (وأطبائك) عند تحديد خطر الإصابة بأمراض القلب. ليس تاريخ العائلة هو الشخصية الوحيدة في هذه القصة. تلاحظ دكتور جيليس أن عوامل أخرى كثيرة تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة قلبك. إليك كيفية فهمها جميعًا.

مرض الشريان التاجي في الأسرة

عندما يتحدث الناس عن أمراض القلب ، فإنهم عادة ما يشيرون إلى مرض الشريان التاجي. إنه أكثر أنواع أمراض القلب شيوعًا ويسبب أكثر من 370.000 حالة وفاة في الولايات المتحدة كل عام.

يبدأ مرض الشريان التاجي عندما تتراكم اللويحات على جدران الشرايين التي تغذي القلب. مع ضيق الشرايين ، يجد الدم صعوبة في التسلل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

لأنه شائع جدًا ، ليس من غير المعتاد أن يكون لديك فرد من العائلة تم تشخيصه بمرض الشريان التاجي. هذا لا يعني أنك بحاجة للذعر. يقول الدكتور جيليس ، لكن من الجدير بالذكر بالتأكيد.

يقول الدكتور جيليس: “أنت في خطر متزايد إذا كان لديك أحد الوالدين أو أشقاء لديهم تاريخ من أمراض القلب قبل سن 55 للذكور أو 65 للإناث”. إذا كان هذا يصفك ، فإنها توصي بزيارة طبيب القلب عاجلاً وليس آجلاً. لديهم الخبرة لتقييم جميع عوامل الخطر المختلفة – وصياغة خطة علاجية تساعدك على تقليل هذا الخطر.

السيطرة على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب

في حين أن تاريخ العائلة مهم ، فإن مصير والديك ليس لك. الوراثة مجرد علامة اختيار واحدة على قائمة طويلة من عوامل الخطر. وهذه أخبار جيدة ، نظرًا لأن العديد من هذه العوامل هي أشياء يمكنك التحكم فيها.

يقول الدكتور جيليس: “لا يمكنك تغيير تاريخ عائلتك ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتغيير تلك العوامل الأخرى”. ستساعد تغييرات نمط الحياة هذه على حماية قلبك:

تجنب التبغ.

يقول الدكتور جيليس إن التدخين هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لقلبك. إن التبغ بأي شكل من الأشكال فكرة سيئة – إذا كنت تستخدمه ، فتوقف عن التدخين. هذا يعني عدم التدخين ، ولا مضغ التبغ ، ولا التدخين.

قلل من تناول الكحول.

هل سمعت أن النبيذ الأحمر مفيد للقلب؟ هناك تحذير. مهما كان شرابك المفضل ، فإن الاعتدال مهم. الاستهلاك “المعتدل” لا يزيد عن مشروبين في اليوم للرجال وواحد فقط للنساء. (تعتبر خمس أونصات من النبيذ أو 12 أونصة من البيرة كمشروب واحد ، لذا راقب صبك.)

كل جيدا.

توصي الدكتورة جيليس بنظام غذائي على الطراز المتوسطي يتمحور حول الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات وزيت الزيتون. قم بتضمين بعض الأسماك والدواجن ، ولكن عليك تناول اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان واللحوم المصنعة والحلويات السكرية بسهولة.

ممارسه الرياضه.

أنت تعرف ما عليك فعله. احصل على 30 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل ، خمسة أيام في الأسبوع. (ابحث عن نشاط تستمتع به ، وسيكون من السهل جدًا الدخول إلى الأخدود.)

تحكم في أرقامك.

يزيد كل من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول من خطر الإصابة بنوبة قلبية. يمكنك إبقائها على علم بتغييرات نمط الحياة ، وفي بعض الحالات الأدوية.

فقدان الوزن.

نعم ، القول أسهل من الفعل. ولكن إذا كان تاريخ عائلتك يعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية ، فهذا سبب مثالي للعمل من أجل وزن صحي.
شيء آخر يمكنك القيام به: تخطي إلقاء اللوم على والدتك أو والدك (لم يطلبوا تاريخ العائلة هذا أيضًا) واتخاذ إجراء بدلاً من ذلك. سوف يشكرك قلبك وعائلتك.