7 طرق لفقدان الوزن إذا كنت مصابًا بالتهاب الكبد

بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب الكبد ، فإن فقدان الوزن لا يقتصر فقط على ارتداء هذا الجينز. يتعلق الأمر بجعل علاج التهاب الكبد أكثر فعالية وتقليل المخاطر الصحية.

لا يتسبب التهاب الكبد في إتلاف الكبد فحسب ، بل يزيد أيضًا من احتمالية حدوث مشكلات مثل أمراض القلب والسكري.

لكن لا تيأس! تقول أخصائية التغذية آنا تايلور ، RD: “إن الحصول على وزن صحي يساعد على تقليل المخاطر”.

إذن ما هي الرصاصة السحرية؟ يقول تايلور: “إنه مشابه تمامًا للكيفية التي قد يرغب بها أي شخص في إنقاص الوزن” ، إلا أنك غالبًا ما ترى ضعف الفوائد ابدأ بهذه النصائح السبع.

كن شاذًا وتجنب الكحول

يحذر تايلور من أن “الكحول ، بالإضافة إلى التأثير على الكبد ، هو مصدر ضخم للسعرات الحرارية الفارغة”. على سبيل المثال ، حصة 5 أوقية من النبيذ هي 125 سعرة حرارية.

لعب الأطفال ، تقولين؟ تضيف 125 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم إلى اكتساب 13 رطلاً من وزن الجسم كل عام. يمنحك الحد من الكحول مضاعفًا لفقدان الوزن: “إنه يقلل من إجمالي السعرات الحرارية لليوم ويحمي كبدك” ، يقول تايلور.

اخضع أسنانك الحلوة

يقول تايلور أن الأمريكي العادي يأكل حوالي 350 سعرة حرارية إضافية في اليوم من السكريات المضافة: “هذا حوالي 35 رطلاً من وزن الجسم المضاف كل عام”

السكر موجود هنا وهناك وفي كل مكان – خاصة في مشروبك. لذا ابدأ من هناك:

تجنب المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا والعصير.
اقرأ ملصقات الطعام للكشف عن السكريات السرية في الحبوب وألواح الجرانولا والزبادي وحتى دقيق الشوفان. يقول تايلور: “الناس مرعوبون من كمية السكر التي تم ضخها في طعامهم”.
قلل من السكر ، واستخدم أقل من 25 جرامًا (حوالي 6 ملاعق صغيرة) من السكر المضاف يوميًا إذا كنت امرأة وأقل من 36 جرامًا (حوالي 8.5 ملاعق صغيرة) إذا كنت رجلًا.
فقط قل لا للدهون المشبعة
يشرح تايلور قائلاً: “عندما يكون الناس يعانون من زيادة الوزن ، تصبح علاجات التهاب الكبد أكثر خطورة وأقل فعالية”. تشمل مضاعفات التهاب الكبد ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى إهانة الإصابة ، فإن النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة يزيد من خطر الإصابة أيضًا. لذا حد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، بما في ذلك:

اللحوم المصنعة ، مثل لحم الخنزير المقدد ، بولونيا ، براتورست و كيلباسا.
اللحوم الرخامية.
زبدة.
جبنه.
الكريمة الحامضة.
الزيوت الاستوائية بما في ذلك جوز الهند وزيوت النخيل.
ولكن قبل أن تودع جميع الدهون ، يمكن أن تكون هذه الدهون النباتية مفيدة لكبدك:

زيت الزيتون.
المكسرات والبذور.
أفوكادو.
تذوق قوس قزح الطبيعة
كانت أمي محقة بشأن تناول الفاكهة والخضروات. يوصي تايلور بثلاث حصص على الأقل من الخضار ووجبتين من الفاكهة كل يوم.

وتقول: “الفاكهة والخضار الملونة هي الأطعمة التي تدعم وظائف الكبد وتوفر المغذيات النباتية التي تحميك من الأمراض المزمنة”.

“الفواكه والخضروات منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية وغنية بالألياف والمياه وتدعم نظام المناعة الصحي”.
الماء ، الماء ، في كل مكان
كيف يساعدك الماء؟ أوه ، دعونا نحسب الطرق: فهو يزيل السموم من جسمك ويساعد أعضائك على العمل.

قم بالتناول من أجل تناول يومي من 64 إلى 80 أونصة من الماء أو المواد الشبيهة بالمياه (شاي عشبي وخالي من الكافيين ، قهوة منزوعة الكافيين ، ومذيبات ومياه بنكهة) – أو 8 إلى 10 أكواب.

اختر البروتين
البروتين هو السلاح السري لنظامك الغذائي لمرض الكبد: يمكن أن يساعدك في مكافحة العدوى وشفاء خلايا الكبد المصابة وإعادة بناء العضلات. ينصح تايلور: “ركز على المصادر الخالية من البروتين طوال اليوم للمساعدة في مستويات الطاقة وإصلاح الأنسجة”.

تتضمن البروتينات الخالية من الدهون:

دجاج.
الأسماك والمحار.
الفاصوليا والبقوليات.
بيض وبيض بيض.
منتجات الصويا مثل التوفو والادامامي.
منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل اللبن الزبادي والجبن القريش والحليب.
احرق حبيبي احرق!
يقول تايلور: “إن التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية وتبقيك في حالة جيدة وتعزز جهاز المناعة لديك”. وتوصي بتمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 150 دقيقة كل أسبوع.

لكن لا تهمل تدريب القوة. كلاهما مهم إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه. وإليك مكافأة: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك عندما تستهلك أدوية التهاب الكبد سي قوتك.

إذا كنت قد أصبت بتليف الكبد ، فإن تايلور يشدد على الحاجة لرؤية اختصاصي تغذية مسجل للحصول على الدعم. تقول: “عليك اتباع نظام غذائي أكثر صرامة”. “هناك تركيز أكبر على تناول الطعام بانتظام ، والحد من الصوديوم ، ومنع فقدان الوزن غير المقصود ، ونشر الكربوهيدرات طوال اليوم ، بما في ذلك وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والبروتين في الليل.”