هل تريد بدء التمرين؟ يمكن أن تساعدك هذه النصائح الخمس في منع الإصابة

5 نصائح لمنع الاصابات المرتبطة بممارسة الرياضة

إذا كنت في تمرين رياضي ، فتذكر أنه لم يفت الأوان لبدء التحرك. ربما تمشي بالفعل بانتظام لكنك تود البدء في الجري أو القيام بتمارين أخرى. يقول ريتشارد باركر ، رئيس قسم جراحة العظام في كليفلاند كلينيك ، إنه حتى الجهود الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى فوائد صحية كبيرة.

وجدت إحدى الدراسات أن الجري لبضع دقائق فقط كل يوم قد يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. وليس عليك حتى الركض بعيدًا أو بسرعة كبيرة لتحسين صحة قلبك. وخلص الباحثون إلى أن الجري لمدة 5 إلى 10 دقائق كل يوم أمر جيد و “مرتبط بانخفاض ملحوظ في مخاطر الوفاة من جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية.”

عند بدء أي روتين رياضي جديد ، من المهم اتخاذ بعض الاحتياطات. يقدم الدكتور باركر هذه النصائح الخمس لمنع الإصابة:

  • تأكد من أنها آمنة للبدء. أنت تريد أن تكون متأكدًا من خطة التمرين التي لديك ، وأن جسمك جاهز حقًا لها. إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب أو مشاكل طبية كبيرة ، فقم بمسح خطة التمرين مع طبيبك أولاً.
  • سهولة في ذلك. نسمع هذا كثيرًا ، ولكن ماذا تعني هذه العبارة حقًا؟ “إذا كنت لا تعرف إلى أي مدى يمكنك دفع نفسك بأمان ، احصل على مساعدة مدرب شخصي أو معالج طبيعي. “يمكنهم وضع جدول زمني لنشاط التمرين” ، يقول دكتور باركر. أيضًا ، إذا قررت رفع الأوزان ، ابدأ بوزن أقل وتكرار أعلى.
  • عبر القطار. تريد مزج الأشياء بأنواع مختلفة من التمارين ، سواء ركوب الدراجات أو الجري أو السباحة أو التدريب الإهليلجي أو التدريب على الدوائر. يقول دكتور باركر: “هذا لا يساعدك على الاستمتاع بالتمارين الرياضية فحسب ، بل يساعد أيضًا على منع البلى على جسمك”.
  • استمع إلى الألم. القول المأثور “لا ألم ولا ربح” لا ينطبق هنا. إذا كنت تتألم ، توقف عما تفعله ومارس RICE (الراحة ، الثلج ، الضغط ، الارتفاع).
  • استخدم الثلج حسب الحاجة. بعد الانتهاء من ممارسة التمرينات ، يمكنك استخدام الثلج على أي مناطق مصابة أو مفصلية في الجسم.
  • وجع مقابل إصابة: كيفية معرفة الفرق
  • صحيح أنه عندما تبدأ تمرينًا روتينيًا أو تكثف تدريبك ، يمكنك توقع وجع. إذن كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت الإصابة مشكلة حقًا مقابل نتيجة طبيعية للتشكيل؟ ينصح الدكتور باركر بمراقبة هذه العلامات الحمراء: تورم المفاصل أو فقدان الحركة في المفصل ، والألم الذي يزداد سوءًا بعد التمرين أو أسوأ في اليوم التالي. إذا كان لديك هذه الأعراض ، فتحدث مع طبيبك.

لمواكبة روتينك الجديد ، تذكر: استمع إلى جسدك. يقول الدكتور باركر: “عندما تجعل التمارين ممتعة ، فإنها تصبح أيضًا مستدامة”.