لماذا يجب أن تجعل وجبة العائلة أولوية

يجلب العام الدراسي جدولًا مزدحمًا مليئًا بالواجبات المنزلية والممارسة والأحداث الرياضية والاجتماعات وغير ذلك الكثير. ناهيك عن قائمة لا تنتهي من الأعمال المنزلية والمهام المنزلية.

مع كل الركض والجداول الفوضوية ، من السهل إسقاط وقت العائلة المحبوب دون قصد. فبدلاً من الجلوس لتناول وجبة عائلية ، إما أن يلتقط الجميع وجبة سريعة بين الأنشطة أو يتجاهلون الطعام في أماكن منفصلة أثناء العمل أو مشاهدة التلفزيون أو اللعب على الكمبيوتر.

بينما تأكل 50٪ من العائلات الأمريكية العشاء معًا على الأقل خمس ليال في الأسبوع ، يأكل الكثيرون معًا أقل بكثير من ذلك. وقت تناول الطعام في الأسرة هو وقت للبقاء على اتصال ببعضه البعض ، ويمكن أن يحسن صحة الجميع.

ربط أفراد الأسرة
لماذا وجبة الأسرة مهمة جدا؟ يربط الأسرة.

يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في الجلوس معًا ، دون تشتيت الانتباه ، على مواكبة المشاكل الاجتماعية للمراهق ، والتحقق من مزاجه والتعرف على الأحداث المهمة التي حدثت على مدار اليوم. أظهرت الدراسات أن وقت تناول الطعام العائلي يزيد من المهارات الاجتماعية الإيجابية ، والمشاركة في المدرسة ويقلل من تكرار السلوكيات السلبية.

كما تمنحك وجبة العائلة الفرصة لتضرب مثالاً.

وقت الطعام هو الوقت المثالي لوضع نموذج لعادات الأكل الجيدة لطفلك. إذا كنت تحاول شيئًا جديدًا وتستمتع به ، فقد يلاحظ طفلك ذلك ويرغب في تجربته أيضًا. إذا قمت بتقليد عادات صحية – تجنب اتباع نظام غذائي بدوي وعدم تقييد أو الإفراط في تناول الطعام – فسوف يلاحظ طفلك بالتأكيد.

أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي ينخرطن في تناول وجبة عائلية أقل عرضة للإصابة باضطرابات الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يتناول الأطفال الذين يتشاركون في وجبات عائلية متكررة عددًا أكبر من الفواكه والخضروات ويكونون أقل شغفًا بشأن الطعام.

كيفية جعل العشاء العائلي أولوية

ترغب معظم العائلات في زيادة وتيرة تناول الطعام معًا ولكنهم يواجهون تحديًا من خلال جداول زمنية مزدحمة.

يشعر الكثير من الآباء بالإرهاق من جداول عملهم ؛ وذلك ، جنبًا إلى جنب مع جداول المدرسة المدرسية ومتطلبات المنزل ، يؤدي إلى عشاء سريع على الطريق بدلاً من وجبات الجلوس.

على الرغم من أن الأمر قد يبدو مستحيلًا ، إلا أن هناك طرقًا لجعل وقت العائلة يحدث دون ضغوط إضافية. إليك الطريقة:

اجعله بسيط. أشجعك على تذكر أن وقت الوجبة لا يحتاج إلى أن يكون وجبة من ثلاث دورات تستغرق ساعتين للتحضير. يمكن أن يكون وعاء من الحساء أو وجبة الإفطار لتناول العشاء أو خليط من بقايا الطعام من الثلاجة.

احزم العشاء لتناول الطعام معًا. إذا كان طفلك لديه جدول مزدحم وستتنقل من تدريب إلى آخر ، احزم العشاء (كما لو كنت تحزم غداء) ، واجلس بعد التدريب لتناوله معًا. يمكن أن تكون على بطانية من الحقل ، أو على طاولة نزهة قريبة أو حتى تجلس في الجزء الخلفي من الحافلة الصغيرة.

أشرك العائلة بأكملها. شجع أطفالك على المساعدة في إعداد الوجبات. يمكن أن يكون المراهقون مسؤولين عن طهي جزء أو حتى وجبة كاملة. يمكن تكليف الأطفال الصغار بمهام بسيطة – تمزيق الخس لسلطة أو تكسير البيض أو إعداد الطاولة. إن إشراك أطفالك سيجعلهم أكثر عرضة لتناول الوجبة وأكثر احتمالا لاكتساب عادات الأكل الصحية.

كن مبدعا. إذا كان وقت العشاء لن يعمل مع جداول مواعيدك ، فاجعله وجبة فطور عائلية. خمس إلى 10 دقائق في الصباح قبل المدرسة هو الوقت المناسب لجلسة تسجيل الوصول العائلية أيضًا.

قم بإيقاف تشغيل الإلكترونيات. أغلق التلفزيون والهواتف والكمبيوتر وأي أجهزة لوحية لضمان أن تكون طاولة العشاء منطقة خالية من الإلكترونيات للجميع – للأطفال والكبار على حد سواء!

تذكر أن تستمع. يبدو أنه تذكير سخيف ، لكنه تذكير نحتاج إلى سماعه من وقت لآخر ، خاصة عندما يبدو أن الجداول الزمنية المزدحمة تتولى المسؤولية. حتى لو كان ذلك لمدة خمس دقائق فقط ، خصص وقتًا للاستماع إلى طفلك والاستماع إلى ما يحتاجه أو تريد مشاركته. اسأل عن أفضل جزء في اليوم ، واسأل عن الضغوط.

في خريف هذا العام ، أتحداك أن تأخذ تحدي وجبة عائلتي: حاول أن تأكل معًا كعائلة مرة واحدة إضافية على الأقل في الأسبوع. لا يمكن أن يساعد هذا على تحسين صحة عائلتك فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحسين العلاقة الشاملة لعائلتك.