كيف تكون بصحة جيدة في 10 خطوات سهلة

قد يبدو السعي إلى الصحة أمرًا مخيفًا ومستحيلًا في البداية. لحسن الحظ ، فإن العيش بأسلوب حياة صحي ليس صعبًا كما يبدو! مع بعض التعديلات البسيطة وعقلية إيجابية ، يمكنك تغيير نمط حياتك ورعاية جسمك وعقلك. اتبع هذه الإرشادات حول كيفية أن تكون بصحة جيدة وسوف تدهش كم هو سهل!
كيف تكون صحيًا في 10 خطوات سهلة

تجنب الأطعمة المصنعة والحلويات الصناعية

حذرت مجلة الجمعية الطبية الكندية ، “قد ترتبط المحليات الاصطناعية بزيادة الوزن على المدى الطويل ، وزيادة خطر الإصابة بالسمنة ، والسكري ، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.” قد يكون من الصعب تجنب الأطعمة المصنعة والمحليات الاصطناعية عندما تعيش أسلوب حياة يسير بخطى سريعة ولكن قراءة الملصقات وإعداد وجباتك في المنزل هي أفضل طريقة لمنع استهلاك المحليات الاصطناعية والسكر والملح الزائد دون علم.

شرب الماء

يعد شرب الكثير من الماء من أسهل الطرق للحفاظ على نمط حياة صحي. بدون ترطيب مناسب ، ستواجه الكليتان صعوبة في تصفية السموم من جسمك. علاوة على ذلك ، يمنحك الترطيب الكافي طاقة أكبر ، وبشرة أكثر وضوحًا ، ويحسن الأداء المعرفي. استهدف استهلاك نصف وزن جسمك في أونصة من الماء يوميًا ، واحتفظ دائمًا بزجاجة في متناول يدك.

احصل على المزيد من النوم

يحتاج الشخص البالغ إلى 7 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على الأداء الأمثل. النوم مهم لجسمك مثل الطعام والماء ، لذا تأكد من جعله أولوية! يحسن النوم الكافي من أداء الدماغ ووقت رد الفعل وحتى معدل الأيض. يمنح النوم أيضًا جسمك الفرصة لإصلاح أي ضرر يلحق بجسمك على مدار اليوم. فكر في النوم مثل الميكانيكي الشخصي الخاص بك. تجنب الإلكترونيات قبل النوم بساعتين ، وحافظ على درجة حرارة غرفة نومك أكثر برودة للنوم المنتج.

التأمل

حتى خمس دقائق فقط من التأمل يقلل التوتر ويزيد من الصبر واليقظة. وقد ثبت أن ممارسة التأمل المتسقة تغير دماغك. المتأملون على المدى الطويل لديهم مادة رمادية أكثر في أدمغتهم ، مما يؤدي إلى تحسين الذاكرة ، وصنع القرار ، وحتى التحسين الحسي.

الحصول على روتين الصباح

الطريق إلى الحياة الصحية هو بناء عادات جيدة ، وينجز روتين الصباح ذلك بالضبط. عندما تتبع نمطًا ثابتًا ، مثل التأمل عند الاستيقاظ ، الإفطار ، والانعكاس الصباحي ، فإنه يمنع إجهاد القرار ويسمح ببدء يومك بسهولة. سيقلل الصباح غير المستعجل من التوتر ويزيد من الإيجابية ويحسن أدائك لبقية اليوم.

ممارسة

إلى جانب النظام الغذائي ، فإن التمرين هو أفضل سلاح ضد المخاطر مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة. ومع ذلك ، لا تخف. حتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع سيحسن صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ويحافظ على رشاقتك. تطلق التمارين أيضًا الإندورفين ، مما يحسن مزاجك بشكل كبير.

اختر الأصدقاء بحكمة

الجو الإيجابي سيقودك إلى الإيجابية. كن انتقائيًا مع من تقضي وقتك معه ، لأن لديهم قدرة عميقة على التأثير على مزاجك وقراراتك. سوف يلهمك الأصدقاء الذين يتخذون خيارات جيدة للقيام بنفس الشيء ، وقد يتسبب هؤلاء الأصدقاء الذين يشكون دائمًا في أن تفعل الشيء نفسه في نهاية المطاف. يعكس أصدقائك من أنت.